Efektyvus sveikatingumo įrankis, kuris yra teisingas jūsų prieglobstyje

Aš ilgai išreiškė šiek tiek žalumos naudą visiems, kurie klausytų. Išaugęs į Somerseto kaimą (nors tuo metu buvau ne taip linkęs į tą vietą), galėčiau ilgai kalbėti apie tai, kaip pasivaikščiojamasis kalnas gali pakelti dvasios, ar kaip drožinėti kelią tiesiai per centrą tuščias žalias laukas gali pakelti nuotaiką. Aš net turėjau užpildyti savo vidinį Londono butą su kambariniais augalais ir žalia sofa, kad išbandytų ir atkartotų mano vaikystės miegamojo vaizdus. Taip, aš myliu miesto šurmulį, bet kai noriu pakartotinai kalibruoti, tai visada yra kaimas, kurį atvažiuoju.

Atrodytų, kad aš ne vieni, nes vis daugiau miesto gyventojų nuoširdžiai patenkina naujausią sveikatingumo tendenciją: miško maudymas. Perjungdami užkampius jogos užsiėmimus ir "The Great Outdoors" tamsių meditacijų studijas, šis naujas judėjimas mato mus sugrįžus į gamtą, kad galėtume atkreipti dėmesį. "Pasirodė, kad praleisti laiką gamtoje padeda atsipalaiduoti ir amžiuje, kai stresas tapo epidemija, tai yra neįkainojama", - teigia Čing Li, miško maudymosi ekspertas ir " Shinrin-Yoku" autorius : miško maudymosi menas ir mokslas .

Sveikindamas iš Japonijos, miško maudymosi arba, kaip ten tai žinoma, " shinrin-yoku" - tai ne tiek paslaptinga savaitgalio praleidimas, kiek jai būdingas gyvenimo būdas ir jau daugelį metų. Paprasčiau tariant, tai reiškia, kad praleisti daugiau laiko gamtoje - būtent, miškai - (tiesiogine prasme) kvėpuoti nauda, ​​kurią išorinis pasaulis gali turėti mūsų sveikatai. Aš matau, kad jūs kyla skeptišką akį - taip, tai tik išgalvotas būdas supakuoti vaikščioti kaime, bet iš karto, kai išgirsite studijas ir naudos, jūsų išlygos gali išnykti.

Negaliu pažadėti, kad mano motyvas buvo ne sugalvoti daugiau įtikinančio bylo įtikinti savo draugus, kad pėsčiųjų valdymas gali iš tiesų būti įdomus, bet aš kalbėjau su Li, kad tiksliai sužinotų, kokia nauda miško maudymui kelia mūsų fizinę ir psichinę sveikata, taip pat kaip dalyvauti, jei jūsų artimas gamtai yra šiek tiek ribotas.

Kodėl manote, kad miško maudymas yra toks svarbus mūsų psichinei sveikatai?

"Kai mes pabrėžiame, mūsų" skrydžio ar kovos "instinktas prasideda, dėl to mūsų kraujospūdis kyla ir mūsų širdies ritmas didėja. Tai naudinga atsitiktinės krizės akimirkos, tačiau, jei mes nuolat jaučiame didelį budrumą, ilgalaikis poveikis mūsų kūnui yra niokojantis. Mes matėme, kad praleidimo laikas miške sukelia širdies ir kraujospūdžio mažėjimą. Labai svarbu, kad miegas mūsų gerovei buvo daug diskutuojamas pastaraisiais metais ir Šinrin-yoku nauda yra tai, kad ji pagerina miego ilgumą ir kokybę. Vienas tyrimas parodė, kad po miško maudymosi dalyviai vidutiniškai miegojo beveik valandą ilgiau. Šinrin-yoku taip pat pagerina koncentraciją ir buvo įrodyta, kad gydymas yra labai naudingas nerimo ir depresijos ".

O kaip apie fizinę naudą?

"Medžiai išleidžia natūralius aliejus, vadinamus fitoncidus, kurie apsaugo juos nuo vabzdžių ir grybų ir yra labai naudingi žmogaus imuninei sistemai. Fitncidų poveikis padidina natūralių žudikų ląstelių kiekį, kuris padeda išvengti ligų ir mažina streso hormonų gamybą. "Mycobacterium vaccae" veikia kaip antidepresantas ir gali būti efektyvesnis kilnojant nuotaiką nei kai kurie receptiniai vaistiniai preparatai ".

Ir kodėl tu manai, kad žmonės tik pradeda eiti prie šio momento?

Prognozuojama, kad iki 2050 m. 75% pasaulio gyventojų gyvens miestuose. Manoma, kad miesto gyventojai labiau linkę nukentėti nuo širdies išpuolių, insulto ir vėžio atvejų. Jie taip pat yra susiję su didesniu nerimo ir depresijos dažniu, dėl kurių šiuo metu Europos Sąjungai kainuoja apie 170 mlrd. eurų per metus. Mes taip pat praleidžiame nemažai laiko patalpose. jų laiko patalpoje ir beveik devynis valandas per dieną žiūri į ekraną. Tai yra ilgesnis nei daugelis iš mūsų miego per naktį! "

Ar galėtumėte manyti, kad tokia praktika yra skirta tam, kas gyvena mieste?

"Galite praktikuoti" shinrin yoku "visur, kur yra daug medžių, todėl miesto parkai puikiai tinka. Eksperimentas su mano moksleiviais, pagal kurį mes išmatavome jų nerimo lygį prieš ir po to, vaikštant Tokijo miesto parkuose, parodė, kad yra daug naudos, kurią reikia gauti. iš miesto medžių ".

"Yra net žingsniai, kuriuos galite imtis, kad miškas būtų patalpintas, jei tikrai negalėsite išeiti iš išorės. Naudojant eterinius aliejus, pvz., Pušies arba hinokio kvapus žvakes, galite padėti miegoti ir sulėtinti atsaką dėl kovos ar skrydžio. Tai yra natūralūs oro valytuvai, kurie gali įsisavinti toksiškas chemines medžiagas, tokias kaip dažai, cigaretės ir valymo priemonės. Jie taip pat gali atstatyti neigiamus jonus (gerus), kad jie galėtų atsigaivinti. atmosfera uždarose patalpose kompensuoja elektrinius prietaisus, kurie juos sugeria ".

"Akivaizdu, kad niekas nepadeda išeiti iš išorės, jei galėsite, kur esate toli nuo visų savo prietaisų ir blaškančiųjų, bet yra tam tikrų veiksmų, kuriuos galite imtis, kad šinriną" yoku "idėjas pritaikytų į savo kasdienį gyvenimą, net jei jūs negyvenate šalia miškas."

O kas, jei aš norėčiau eiti miško maudytis kitur, kur jūs rekomenduotumėte?

"Japonijos miškai, žinoma! Yra daug japonų miškų (du trečdaliai šalies yra medžio), bet aš turiu keletą mėgstamiausių: vienas iš jų yra Akasawa su 300 metų Kiso kipariso medžiu; kaip ir Iiyama, kur aš atliko pirmąjį miško maudymosi tyrimą. Japonijoje miškai turi miško maudymosi centrus, kuriuose galite patikrinti savo kraujospūdį ir atlikti kokią nors meditaciją, taigi jie yra puiki vieta kai kuriai shinrin-yoku ".

Pasiruoškite nušluostyti save nuo ekrano ir nuvykti į puikią lauką? Žemiau aš išskyriau kelis dalykus, kurie jums padės.

Norėčiau, kad treniruokliai vaikščioja batai, bet man vis dar reikia tvirtų pėdų, kad vaikščioti tvirtu reljefu. Tai yra iki užduoties, bet vis tiek jaučiasi šviesa.

Be akivaizdaus apvadu, "S'well" buteliai yra lengvi ir izoliuojami, kad ilgesnį žygį būtų galima laikyti vandenį šaltesniu.

Dr. Qing Li sako: "viskas, kas turi žinoti apie miško maudymą ir lauko pranašumus", kodėl gi ne praleisti pietų pertrauką parke, skaitydami tai?