Ar tai visada atsitiks su tavimi? Jūs esate pasiruošę eiti miegoti, tačiau, kai jūsų galva nuklysta pagalvę, protas prasideda lenktynėse, vykstant dienos įvykiams iš šio nesėkmingo el. Laiško, kurį gavote 18 val., Į tą, kuris, atrodytų, nekenksmingas komentaras, kurį jūsų draugas padarė apie jūsų darbą. Nerimą keliančios minios yra būtent tai, kas blogiausia, atsikratyti. "Bedtime" turėtų būti atsipalaidavusi galimybė atsipalaiduoti nuo dienos, tačiau, kai jūsų protas turi kitus planus, gali būti visiškai neįmanoma uždaryti nerimo minčių kilpą. Mes kalbėjomės su sveikatos ir sveikatingumo ekspertu dr. Franku Lipmanu apie tai, kaip nutildyti nakties nerimą ir pagaliau užmigti.

Peržiūrėkite savo ekspertų patarimus.



Paruošk savo kūną

Kartais jūsų protas lenktyniauja, nes jūsų kūnas nėra visiškai pasirengęs nuversti naktį. Norėdami paruošti tiek kūną, tiek protą atsipalaiduoti, dr. Lipmanas siūlo atkuriamą jogą. Pasirinkite tokią pozą kaip "Kojos aukštyn į sieną", kad panaudotumėte visą gydomąjį ir raminantį jogos poveikį, nenaudodami daug energijos. Tiesiog gulėkite ant nugaros, kojos ištiestos tiesiai prieš sieną. Jūsų rankos gali būti pratęstos pridėtinėmis sąnaudomis arba dedamos kur tik patogiai. Uždarykite akis ir dėmesio savo kvėpavimui keletą minučių.

Paruošk savo mintis

Atsižvelgiant į maždaug 30 minučių iki valandos prieš miegą, žolės ir papildai gali turėti švelnų ramybės poveikį jūsų protui. "Magnis (nuo 300 iki 600 mg) yra nuostabus raminantis mineralas ir gali padėti sukelti miegą", - sako dr. Lipmanas. "Taip pat naudinga yra aminorūgščių L-theanine (100-500 mg), 5-HTP (50-100 mg), taurinas ir GABA arba žolelės, tokios kaip citrinų balzamas, aistoflora, ramunėlė, magnolija ir valerijono šaknys, paimtos vienoje pakuotėje. instrukcijas. "



Iškirpti trukdžius

Kai jungiasi su kofeinu, sunku išjungti atgaivinančias mintis. Jei negalėsite visiškai ištraukti kofeino, Dr. Lipman rekomenduoja pereiti prie "Yerba Mate" arba "Matcha" žaliosios arbatos, kuri paprastai suteikia švelnesnę buzz nei kava. "Jei tai tik šiltas, jums patinkantis gėrimas, tu gali pereiti prie žolelių arbatos ar karšto vandens su citrina", - sako dr. Lipmanas. "Ir atminkite, kad kofeino pusinės eliminacijos laikas yra septynias valandas, todėl tikrai norite išvengti kofeino po pietų, jei norite gerai miegoti".

Vakarais taip pat atsikratykite elektronikos. "Net netoleruojamomis dozėmis šviesa gali sustabdyti jūsų melatonino kiekio padidėjimą - tai yra būtina miegui sukelti ir padėti pasiekti gilų, atkuriamą poilsį, kurio reikia jūsų organizmui", - sako dr. Lipmanas. Galima daryti viską, ko reikia, norint palikti miegą aplinkai, kuri palanki poilsiui.



Kvėpuoti

Kai jaučiatės, kad nerimą keliančios minios pradeda plisti, kvėpuoti per ją. Dr. Lipmanas savo pacientus naudoja 4-7-8 kvėpavimo triuką, kad visą nervų sistemą būtų galima nuraminti per mažiau nei minutę. Štai ką jūs darote:

1. Padėkite liežuvio galiuką, kai jūsų viršutinių dantų atramos atitinka jūsų burnos stogą.
2. Visiškai išsiplaukite per burną, padarykite garsą ar švytėjimą.
3. Uždarykite burną ir įkvėpkite per nosį keturiais skaičiais.
4. Laikykite kvėpavimą septynias valandas.
5. Išskleiskite per burną aštuoni skaičiai.
6. Pakartokite ciklą keturis kartus.

Pasinaudokite šia technika, kai pasibaigia nakties nerimas ir kada atsiranda kažkas streso. Manome, kad tai natūralus raminamoji priemonė, kai vidaus įtampa pradeda pakilti.

Kaip elgtis su nerimu? Pasakykite mums savo geriausius sprendimus komentaruose!

Žymės: plaukai, makiažas, odos priežiūra, fitnesas, grožis, garsenybė, kirpykla, makiažo dailininkas, raudonojo kilimo grožis, garsiausių grožio paslaptys, nagų lakas, grožio patarimai, kilimo ir tūpimo tako grožis, grožio tendencijos