Emma Robertsas atskleidžia vienintelį grožio elementą, iš kurios jis negali gyventi
žinios
Jei kada nors bandėte pakeisti savo svorį, žinote, kad pasiekti tikslą yra tik pradžia - išlaikymas gali būti toks pat sudėtingas. Yra šimtai tyrimų, kurie tiria, kodėl taip gali būti, o kai kurie iš jų nurodo kūno svorio "nustatyto taško" idėją. Trumpai tariant, jūsų nustatytas taškas taip pat žinomas kaip jūsų "numatytasis" svoris - svoris Jūs visada grįšite po svorio ar įgimimo laikotarpio. Manoma, kad dėl daugybės veiksnių jūsų kūnas bando ginti šį svorį.
Tai vyksta taip: jei sumažinsite kalorijas ir apribosite savo mitybą, jūsų metabolizmas sulėtės, o jūs, greičiausiai, sumažinsite, kad išsaugotumėte savo energiją. Tačiau, jei pradėsite valgyti daugiau, jūsų medžiagų apykaitos norma ir aktyvumo lygis padidės, taigi jūs netrukus sugrįšite prie pradinio svorio. Nusivylęs? Gali būti. Nekeičiamas? Ne, ne, jei žinote, kokie svarbūs jūsų nustatyto svorio veiksniai. Ir pagal studijas yra keturi: genetika, dieta, judesys ir hormonai. Štai kaip jie visi dirba ...
GENETIKA
Kaip jie veikia jūsų nustatytą tašką: genetika iš tikrųjų yra mažiausias lemiančių veiksnių, kai kalbama apie jūsų nustatytą svorį. Tačiau tiesa, kad jūs galite būti linkę į tam tikrus genus, kurie kontroliuoja, kaip ir kur laikyti riebalus.
Ką daryti: genetika yra genetika, ar ne? Bandymas kovoti prieš juos skamba beprasmiška - nė vienas iš mūsų negali pakeisti esminių dalykų, kurie mus daro, gerai. Ką jūs galite padaryti, tai vengti tikslaus mąstymo, kurį ką tik apibūdinome, nes kai tikite, kad tam tikras svoris yra jūsų likimas, mažai tikėtina, kad jūs norėsite pakeisti. Vietoj to, pažvelkite į likusius svorio nustatymo veiksnius, turinčius teigiamą mąstyseną.
HORMONAI
Kaip jie veikia jūsų nustatytą reikšmę : Hormonai įtakoja jūsų kūno svorio nustatymo reikšmę dviem būdais: jie keičia jūsų riebalų kaupimąsi, taip pat tai, kaip dažnai jaučiatės alkanas. "Lepitino hormonai jūsų kūne rodo, kad esate pilnas", - teigia Mokslininkas Kootinizmas Mike Tanner. "Kadangi gralinas sako, kad esi alkanas, kaip gremlinas. Skamba tiesa? Kai ghrelin pradeda, jūsų alkis didėja. "
Ką daryti: geros naujienos yra tai, kad šiems hormonams raminantis yra daug lengviau nei skamba. Jums tiesiog reikia pažymėti, kaip rūpintis savimi pagrindai, o tai reiškia pakankamai miego, dažnai naudojasi, rasti būdų, kaip valdyti stresą ir valgyti turtingą ląstelienos turinį, mažai riebalų turinčią dietą.
Tanneras priduria: "Suteik savo kūnui tai, ko reikia, kol šie hormonai prasiskverbtų. Jei esate prisitaikę prie savo kūno, pamatysite tendenciją, kai tapsite alkanas. Jei taip vyksta kasdien tuo pačiu metu, pasirenkate pašarų savo kūną tinkamomis maistinėmis medžiagomis, kad būtų išvengta pernelyg didelių hormoninių ženklų ". Jo rekomendacija sveikai snukiui? Sukrėstas vienas iš Kūno baltymų papildų, pavyzdžiui, "Body Brilliance".
Komanda Byrdie taip pat myli šiuos baltyminius miltelius.
DIET
Kaip tai veikia jūsų nustatytą reikšmę : ši dieta gali turėti įtakos jūsų svoriui. Kaip žinome, norint pasiekti tam tikrą svorį, energijos suvartojimas (arba suvartotos kalorijos) turėtų iš esmės atitikti sunaudojamą energiją. Tačiau tai nėra taip paprasta. Naudojant šį "termostatą", idėja, kad ribojant kalorijas ir treniruojant sporto salę, kuri bus šiek tiek sunkesnė, ilgalaikis svorio kritimas ne visuomet bus teisingas.
Ką daryti: jei norite numesti svorį, praleiskite avarijos dietą. "Sunkus dietos gali parodyti rezultatus trumpą laiką, tačiau daugeliu atvejų leis jums valgyti per kelias dienas", - sako Tanner. "Vienu metu prie savo kasdienio gyvenimo pridėkite vieną dalyką, kad pasiektumėte savo tikslus, o ne viską iškirskite, padės išvengti yo-yo dietos, nes tai gali sutrikdyti hormonų kiekį ir sunkiau išlaikyti svorio mažėjimą".
Staiga, drastiška kalorijų pjaustymas taip pat gali reikšti, kad jūsų kūno svoris pasikeičia per greitai, todėl kūno svorio rodiklis sunkiau pasivysėti ir iš naujo nustatyti naują lygį. Taigi, siekiant išlaikyti mažesnį svorį, apsikeitimo jausmas dietos didelės baltymų, mažai riebalų maisto produktų ir imtis "dietos" lėtai. Pavyzdžiui, pabandykite pirmiausia prarasti nuo 5% iki 10% savo bendro svorio ir sutelkti dėmesį į tai, kad išlaikysite 2-3 mėnesius, kol pasitrauksite į kitą etapą.
FITNESS
Kaip tai veikia jūsų nustatytą reikšmę : Kaip minėta pirmiau, svorio sumažėjimas paprastai būna tada, kai energijos išeiga yra didesnė nei įvestis. Dar buvo įrodyta, kad fizinis krūvis gali išjungti kai kuriuos genetinius žymenis, dėl kurių atsiranda nutukimas. Jei ketinate sumažinti savo kūno svorį, darbas yra svarbus veiksnys. Tačiau mūsų kitas klausimas gali pakeisti jūsų požiūrį į sporto salę.
Ką daryti: geriausias būdas ilgalaikiam svorio netekimui su pratimais yra pridedant raumenį į jūsų rėmą. Taip yra todėl, kad raumenys yra metaboliškai aktyvus audinys, kuris leidžia jūsų kūnui ir toliau deginti kalorijas, net kai esate ramybės. Jei kas nors neleis jūsų kūnui ginti nustatyto svorio, tai būtent taip, kad jūsų būsimoms treniruoklių salėms skirti svarsčiai ir tonizuojančios treniruotės. Didžiosios kūno treniruotės apima Pilates, barre ir boksą. Jei paprastai esate vergas širdies ligoms, įsitikinkite, kad turite gerą treniruočių batų porą, kad galėtumėte išlaikyti savo kulkšnis ir laikysena, kai sužinosite naujus judesius.
Toliau pažvelkite į treniruočių megztines, kurios yra labai aktyvios moterys.
