Troškimas cukrui? Išbandykite šį vizualizacijos triuką

Cukrus, kaip ir tas, kuris neapsiribos jums teksto pranešimu, turi paslėpti mus. Pabandykite, kaip mes galėtume atsispirti, tačiau vis dar sugeba suvokti savo mintis nepalankiausiomis akimirkomis, kol mes dirbame, pvz., Arba iškart po labai glegenų pietų, dėl kurių mes taip didžiuojamės rengdami Naktį prieš. Tokiais laikais jūs galite padaryti vieną iš dviejų dalykų: atsipalaidavę ir pajusite kaltumą per likusią dienos dalį arba pergudraujate. Pastarasis yra akivaizdžiai labiau pageidaujamas, bet aiškiai lengviau pasakyti, negu padaryta - tai kur mes įsitraukę. Prieš tai, mes daliname moksliškai pagrįstą vizualizacijos triuką, kuris padės jums pasakyti "NE" kitą kartą, kai jūsų ex cukraus troškimas prasidės. Laikykitės slinkties, kad pamatytumėte, kas tai yra!

Jums galbūt girdėjote ankstesnį patarimą, kad geriausias būdas įveikti cukraus troškimą yra vizualizuoti valgymą priešingai - sveiki salierai, pavyzdžiui, . Tačiau iš Carnegie Mellon tyrimas, atrodo, reiškia priešingą: jei jūs bandote valgyti mažiau kažko, tai yra naudinga iš tikrųjų įsivaizduoti sau valgyti daugiau apie tai. Mes žinome, paradigmos poslinkis. Tyrime mokslininkai dalijasi dalykus į tris grupes. Pirmojoje grupėje buvo pasakyta įsivaizduoti, kad į skalbinių mašiną įdėta 33 ketvirčius, antroji grupė buvo įsivaizduota, kad į skalbinių mašiną įdėkite 30 kvartalų, ir įsivaizduokite, kad valgote tris M & M, o paskui grupei buvo pasakyta įsivaizduoti, kad trys ketvirčiai į skalbinių mašina ir valgyti 30 M & M. Vėliau visoms grupėms buvo leista susipažinti su faktinių M & M dubeniu ir pasakė jiems padėti. (Tyrėjai teigė, kad tyrimas buvo susijęs su įvaizdžiu ir dydžio suvokimu, kad jie nebūtų per daug suvokę apie savo mitybos įpročius.)

Rezultatas? Tie, kurie įsivaizdavo valgyti, 30 M & M valgė žymiai mažiau M & M, nei tie, kurie įsivaizdavo, kad valgė tris M & M ar ne. "Tam tikra prasme tiesiog įsivaizduoti patirtį yra faktinės patirties pakaitalas", - sakė Joachimas Vošegaras, kuris buvo tyrimo grupės narys. "Skirtumas tarp įsivaizdavimo ir patirties gali būti mažesnis nei anksčiau."

Aš nusprendžiau išbandyti šį triuką ir pritaikyti jį kitą kartą, kai atsiranda cukraus troškimas, ir buvo maloniai nustebęs, kaip gerai jis dirbo. Tuo metu sėdėjau prie savo stalo ir nugalėjau su stipriu troškimu susižadėti po pietų (veggie bánh mì wrap). Paprastai stumdysiu savo stalą, tikėdamasi rasti kažką pasilinksminti su savo saldžiuoju dantu (ankstesni rezultatai buvo nuo šokolado iki kokosų skonio medvilnės saldainių), tačiau šį kartą aš uždariau akis ir įsivaizdavau sau valgyti 30 šokolado gabaliukai, po vieną. Visų pirma - tai daug sunkiau ir daug laiko, nei skamba. Maždaug tuo metu buvau vizualizavęs maistą savo 10-os šokolado gabalėlį, mano protas pradėjo klajoti. Aš turėjau pakeisti šokolado rūšį, kurią vaizdavau valgydamas, norėdamas išlaikyti savo mintis, tačiau tai gali būti tik todėl, kad aš apskritai yra lengvai išsiblaškęs. Aš radau savo troškimą mažiau ryškus 15-ojo šokolado gabalėlio, o tuo metu, kai suplanavau save valgyti 20-ąjį kūrinį, aš daugiau ar mažiau tiesiog sustojo, nes aš iš tikrųjų maniau, kad aš vis labiau tobulėjau. Tas ir tai, kad kiekvieną šokolado gabalėlį supuvimas, nuo jo sulaužymas iš tiesų jį vartoja, buvo protiškai išmintis.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad jūs turite iš tikrųjų įsivaizduoti save valgydami bet kokį mielą valgį, o ne tik maistą. Kaip sakė Vosgreau, tai gali pakeisti faktinę patirtį ir padėti jums valgyti mažiau, kai iš tikrųjų valgysite, ar nevalgysite.

Laikykitės kai kurių kitų būdų, kaip išreikšti savo išeitį iš cukraus troškimo, przewijanie!

Čia pateikiami kiti vizualizavimo metodai, kurie gali padėti įveikti jūsų troškimą:

1. Vizualizuokite kažką, kas jus atpalaiduoja: daug kartų cukraus troškimas kyla dėl veiksnių, kaip nuobodulio, vienatvės ar nerimo. Jei taip atsitiks, užmirškite akimirką, kad uždarytumėte akis ir suprastumėte kažką, kas atsipalaiduoja ar padaro jus laimingą kovą su šiomis neigiamomis emocijomis.

2. Planuoti į priekį: jei žinote, kad jūsų cukraus troškimas visada nukentėjo, tarkim, po pietų, pabandykite suplanuoti, ką valgote prieš tai pasiruošę. Mūsų redaktorius pašalino savo cukraus troškimą su javais.

3. Pabandykite "paraginti naršyti": tai yra metodas, kuris gali būti taikomas bet kokiai intensyviai troškimams, nepriklausomai nuo to, kokie jūsų trūkumai yra. Idėja yra tokia, kad vietoj to, kad bandytų išsekti troškimą iš savo proto, leisk jam nuplauti kaip bangą ir įsivaizduoti, kad jis "naršia". Paveikslėlis pats važiuoja banga ir išeina saugiai kitoje pusėje. Tai skamba keistai, bet tai veikia. Čia galite sužinoti daugiau apie tikslią techniką.

Laikykitės slinkties, kad įsigytumėte tris knygas be cukraus, kad galėtumėte mėgautis be kaltės.