"Celebrity Nutritionist" patarimas valgyti energiją užpildytus pusryčius

Sielvarto jausmas iki 11 val.? Atrodo, kad neatsisakote spurgų, pasislėpusių savo biure? Jums reikia valgyti pusryčius - tikri pusryčiai! Norėdami padėti įkvėpti jus, mes išgydėme Christine Avanti, "Celebrity Mentor" ir " Skinny Chicks" autorius valgė realius maisto produktus (15 JAV dolerių) už sveiki pusryčių receptus, kuriuos ji rekomenduoja savo klientams, kaip "Jeremy Piven" ir "Chelsea Handler". (Patikėkite mus, juos lengva padaryti ir nejaukite sveiko maisto!)

Plieninės avižos su vaisiais ir riešutais

"Plieno supjaustytos avižos yra neįtikėtinai didelės pluošto, " sako Avanti. "Vaisiai suteikia jums šiek tiek cukraus, o kokoso pienas aprūpina sveikais riebalais". Visa tai, pasak Avanti, palaikys jūsų cukraus kiekį kraujyje iki pietų.

Plieninės avižos su vaisiais ir riešutais

Ingridientai:
1 puodelis plieno supjaustytos avižos
¼ arbatinio šaukštelio jūros druskos
2 brūkšniai cinamono
Mėlynės
Vyšnios
2 šaukštai graikinių riešutų
½ puodelio kokoso pienas
(Padaro keturis porcijas.)

Plieninės avižos su vaisiais ir riešutais

Nurodymai: įpilkite 3 puodelius vandens. Įpilkite druskos, cinamono ir avižų iš plieno. Sumažinkite iki mažos ugnies ir 10 minučių virkite. Patiekite ½ iki 1 puodelio virtų avižų su graikiniais riešutais, mėlynėmis ir vyšniomis.

Coco Espresso Smoothie

Negali įsivaizduoti, kaip gaminti reguliarius latte ir sveikus pusryčius? Ši skonio medžiaga suteiks jums kofeino druskos, plius baltymų iš jogurto ir sveikų riebalų iš kokosų aliejaus dozę.

Coco Espresso Smoothie

Ingredientai ir nurodymai:
1 puodelio lengvas kokoso pienas, atšaldytas
1 šaukštas espreso ar atšaldytos kavos
1 šaukštas kokoso aliejaus
Vienas 7-uncijos konteineris su mažo riebumo graikų jogurtu
Ledo kubeliai (neprivaloma)
Sumaišykite maišytuve maždaug 1-2 minutes arba tol, kol pasieksite pageidaujamą nuoseklumą.

Razzy Peach Parfait

Šioje pusryčių lygtyje jūs gausite natūralų cukrų iš persikų, savo baltymų ir riebalų iš jogurto pliuso, medus ir druska suteiks malonią ir malonią skonį.

Razzy Peach Parfait

Ingredientai ir nurodymai:
6 uncijos graikų jogurtas
1 šaukštelis žalias organinis medus
1 šaukštas nesūdyto kepinto moliūgų sėklų (vietoj jo galite naudoti sub riešutus, pavyzdžiui, migdolus, jei norite)
Avietės
1 persikas, supjaustytas
Jūros druska
Sluoksnio jogurtas, vaisiai, sėklos ar riešutai parfuoto stiklo ar keliaujančio plastiko dubenyje. Dulkes su medumi ir pabarstykite jūros druska ant viršaus.

Moliūgų persikų skutimosi

Norėčiau greitą vaisių skonį? Sekite "Avanti" receptą saldaus ir malonumo mėlynių persikų gydyti stiklinėje. (Nepraraskite vaisių, kurie yra sezono metu.) Jei norite papildomo kuro, pabandykite pridėti baltymų miltelius: Jay Robb kiaušinių baltymų baltymų miltelius (24 dolerius).

Moliūgų persikų skutimosi

Ingredientai ir nurodymai:
1 puodelio lengvas kokoso pienas, atšaldytas
1/2 puodelio mėlynės, sušaldytos
1 vidutinis persikas, supjaustytas
1 šaukštas kokoso aliejaus
7-uncijos konteineris su mažo riebumo graikų jogurtu
Sumaišykite maišytuve maždaug 1-2 minučių arba iki norimo nuoseklumo.

Mini Daržovių Frittatas

Nepraleiskite sveikų, energingų pusryčių dienoms! Pakeisk savo sekmadieninį prancūzišką skrudintą su šiais mini daržovių frittatais ilgalaikei energijai be cukraus avarijos. "Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių", - sako Avanti. "Jie puikiai tinka broteiams, kūdikių dušams ar tiesiog sau."

Mini Daržovių Frittatas

Ingridientai:
12 kiaušinių (3 kiaušiniai ir 9 kiaušinių baltymai)
2 šaukštai pusė ir pusė ar grietinėlė
½ svaro šparagų
1 mažas svogūnas, supjaustytas
1 puodelis žirnių
¼ puodelio Romano sūrio, susmulkintas
1 šaukštas pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
Druska
Pipirai
Virimo purkštuvas
(Išauga 12 mažų frittatų.)

Įkaitinkite orkaitę iki 375 laipsnių. Nuplaukite ir nulupkite šparagus, virkite iki pageidaujamo (apie 6 min.) Ir praskalauti šaltame vandenyje. Iškirpti į 1 colio gabalus ir atidėti. Maišymo dubenyje sušukite kiaušinių baltymus, sveikus kiaušinius ir Romano sūrį. Sumaišykite svogūną, žirnius ir šparagus keptuvėje su šaukštu alyvuogių aliejaus, kol pasigirsta. Sultys su druska ir pipirais. Įdėkite daržoves į kiekvieną kefino skardą į pusę ir įpilkite kiaušinių mišinį į viršų, kol kiekviena puodelis yra ¾ pilnas. Kepkite 15 minučių arba tol, kol dantų pikas išeis iš švaraus.

"On-The-Go" pusryčiai

Ar visa tai tarsi pernelyg daug darbo? "Aš esu didelis gerbėjas iš kieto kruopo kiaušinių su vidutinio dydžio bananų ar obuolių ryte", - sako Avanti. "Aš kiekvieną sekmadienį virdamas dešimt kiaušinių kiekvienam sekmadieniui, tada aš pasiimsiu vieną, kai išdžiusiu duris". Vertimas: truputį praleistas rengimas suteiks jums sveikuosius (ir įtikinėjusius už prieinamą kainą) pusryčius ant skubių rytų.