fitnesas

Kardiofobai, šie treniruotes jums tinka

Balandis 2024

Aš tik neseniai išmokau, kad bėgimas, galbūt toleruoti, yra geresnis žodis. Bet aš vis dar tik ištempiu šaligatvį, kai sugaužta tobula motyvacijos audra, o ne daugeliu atvejų. Tai dar rečiau būna, kai aš nuvykiu į "boot camp" stiliaus klasę. Kai kurie žmonės mėgsta jausti, kad stumia save į absoliučią sritį, bet ne mane: man patinka prakaitas be jausmas, kaip aš miršta. Didelis smūgis kardio yra tiesiog ne mano dalykas.

Tačiau aš neseniai išmokau, kad tai neturi būti. Vieną lapkritį, kai lapkričio mėnesį buvau atsilikęs su įtempta kulkšnimi, mano vienintelis pasirinkimas buvo netikėtai mažas smūgis. Atsiprašome, tai, kad man buvo neleidžiama daryti intensyvaus širdies, atrodė kaip sidabro pamušalas. Kai aš galėjau vaikščioti be kibirkščių, aš padvigubėjau į jogą, pilatesą, barjerą ir buriuotojus ... ir buvo priblokštas, kai supratau, kad aš pradėjau jaustis montuotoju greitai ir lengvai, nėra reikalingo didelio poveikio kardio. Aš, kaip ir daugelis kitų, neteisingai supratau, kad "mažas poveikis" reiškia "mažus rezultatus".

"Mažas poveikis nereiškia mažo intensyvumo", - aiškina Justin Norris, LA įkūrėjo LIT metodo įkūrėjas, interviu "Irving" klasė, jungianti mažo poveikio kardio su pasipriešinimo treniruotėmis nuostabiam viso kūno treniruotėms. "Mažo poveikio treniruotės yra ne tik labai veiksmingas metodas, bet taip pat taupo jūsų sąnarius ir smarkiai sumažina sužalojimo riziką", - sako jis.

Ir todėl, kad "mažo poveikio" sąvoka yra bet kurios rūšies fizinis krūvis, nes tai tiesiogiai susijęs su sąnariais ir kaulais, yra daugybė treniruočių, kurias galite pasirinkti pagal savo norus ir poreikius. Pavyzdžiui, jei esate kardio gerbėjas, pvz., "Nugara" ar "plaukimas" jums gali būti labai mažos įtakos. Tačiau likusiems iš mūsų manėme, kad turėtume suskaičiuoti keletą mažai trenktų treniruočių, kurios nėra tokios kardio koncentracijos, tačiau vis tiek gauna didelių rezultatų.

Irklavimas

Pasitikėkime, kad tik 20 minučių išsiveržiate į vaivorykščių mašiną, jūs paliksite prakaitą ir išgąsdinsite nuo galvos iki kojų. Taigi mes norėtume jį išardyti į intervalus, sukdami kitokius dinamiškus pratimus tarp spyruoklių. (Ir čia yra daug puikių instruktorių vadovaujamų laivų klasės, pvz., LIT metodo, kurie veikia šiame MO.)

Atsparumo ugdymas

Tiesiog darydami lentą, esate priversti savo pagrindinius raumenis sudaryti sutarimą su išorine jėga (gravitacija) - labai atsparumo mokymo apibrėžtimi, kuri yra neįtikėtinai efektyvi tonizuojant ir raumenyje statant - jei to nori. Atsparumo juostos taip pat yra patogus ir ekonomiškas būdas reguliariai kūno svorio pratimams atlikti. (Mums patinka šis "Starwood Sports" keturių grupių rinkinys.)

Vaikščiojimas

Vaikščiojimas bet kur yra puikus ir tinkamas būdas įveikti širdį, tačiau vaikščiojimas ant tvirto reljefo, kurio šlaitas padidėjo ante. ("Killer" vaizdai ir psichinė erdvė taip pat skatina didelę motyvaciją.)

Joga

Psichinės ir fizinės joga naudos yra daug prakaito prakaitas yra daug lengviau, kai jaučiatės taip išpūstas. Be to, jei norite stiprinti ir lankstumo, galite pasirinkti kardio metodą, jei to pageidaujate. (Prakaitus Vinyasa srautas yra mūsų eiti į širdies drėkinimo jogos treniruotę.)

Barre

Jei kada nors jaučiate bergžuvio klasės kitą skausmą, mums nereikia pasakyti, kad tie maži, kramtantys judesių judesiai veikia raumenis, kurių jūs net nežinote, kad turite, bet dažnai galite palikti klasė atrodo tinkama, kad galėtų eiti tiesiai į biurą, jei reikia.

Dviratis

Net nestabili važiavimas aplink jūsų kaimynystę veikia jūsų keturračiai ir gauna širdies pumpą. Norite pakelti jį aukštyn? Mesti keletą kalvų ar eiti į "Spin" klasę.