Negali miego? Šie 9 dalykai gali būti kalti

Nesugebėjimas miegoti yra nesuderinamas, o problema sujungia tik tuos, kuriuos juo galvojote ir pabrėžiate. Neįmanoma užmigti; tuomet atsibunda nakties viduryje; ir tada atsibunda per anksti - visi jie vienodai čiulpia. Tačiau yra keletas įprastų ir lengvai išvengiamų kaltininkų, kurie gali būti kalti dėl jūsų nematomų naktų. Laikykitės slinkties, kad sužinotumėte, kas tai yra, taigi jūs galiausiai galėsite lengvai atsipalaiduoti.

Pratimai per vėlai dieną

Jūs žinote, kaip instruktoriai jums pasakys, kad jūs išmoksite net tada, kai esate išnaudotas, nes jis energiją ir pažadins jus? Tiksliai. Naudodamiesi jūsų širdies ritmo įtampa ir paskatinkite kūną gaminti adrenaliną, dėl kurio galite jaustis budrus ir paskatinti valandas. Nors mokslininkai sutinka, kad vakare treniruojasi žmonės skirtingai, jei esate linkęs į neramus vakarus, galbūt norėsite perkelti savo vėlyvą dieną treniruotes iki ryto.

Valgymo baltymų per naktį

Mes įsidėmėtės, kad niekada įtariate, kad paprastas senas baltymas yra miego sabotavėjas, bet baltymai iš tikrųjų užima daug energijos, kad organizmas galėtų virškinti, ir todėl gali išlaikyti jūsų sistemą pernelyg dideliu greičiu, kai to reikia, kad atsipalaiduotumėte. Nors subtilus baltymas visada yra sveikas vakarienės variantas, niekada nėra gero įpročio valgyti baltymų turinčius patiekalus (ar bet kokius patiekalus), o netrukus po to - ant galvos ant galvos. Ekspertai rekomenduoja, kad jūsų paskutinė maistas būtų maţiausiai dvi valandos prieš miegą.

Eiti į Bed Hungry

Ir atvirkščiai, jūs neturėtumėte eiti miegoti alkani. Tuščia skrandžio sulaužymas gali atrodyti kaip gera idėja, kai esate toks pavargęs, kad negalite pakviesti energijos, kad atidarytumėte šaldytuvo duris, jau nekalbant apie virimą, bet jūs atliksite savęs rūpestį. Jei einate miegoti netyčia valgydami keletą valandų, jūsų badas gali (ir tikriausiai bus) pažadins jus. Alkoholio hormonas, gralinas, įspėja apie smegenis. Net tik nedidelė užkanda, tokia kaip styginių sūris ir keletas krekerių, yra geresnė nei nieko.

Nuolatiniai kofeino šaltiniai

Jūs tikriausiai žinote, kad puodelis kavos per vėlai po pietų gali trukdyti miegui, tačiau yra kofeino šaltinių, apie kuriuos galbūt neatsižvelgiate. Daugelis žmonių pasirenka po vakarienės gydymą keletą kvadratų šokolado (tamsoje, jei jūs bandote būti sveiku), o tik viena uncija turi apie 20 mg stimulianto (reguliariai puodelio kavos yra apie 90). Iš tikrųjų, kuo tamsesnis yra šokoladas, tuo daugiau kofeino jis turi. Tas pats stimuliuojantis kokybė yra šokolado ledai ir kiti šokolado desertai.

Dar labiau kenkianti, kavos ledų porcijoje yra 48 mg kofeino, kuris iš esmės yra geriamasis pusė puodelio kavos prieš miegą. Be to, dekafinė kava techniškai nėra be kofeino. Reguliarioje taurėje yra aštuonios ir 14 mg kofeino, o "Consumer Reports" išbandė dekano aliejus ir jų sudėtyje yra daugiau kaip 20 mg. Jei esate jautrus kofeinui ir jaučiate nemalonumą, praleiskite kavą ir šokoladą.

Miegoti (ar nepakanka) savaitgaliais

Jei nuo pirmadienio iki penktadienio turite 9-5 darbo dienas ir atsistojote kasdien tuo pačiu laiku, gali būti pagunda padaryti šeštadienį ir sekmadienį "binge" dienas ir miegoti ilgiau nei įprastu budėjimo laiku. Paprasta, mokslinė tiesa yra tai, kad savaitgaliais miegantis miegas gali sugadinti jūsų gebėjimą miegoti per savaitę. Neužklijuokite į reguliarų budėjimo laiką, kai jūsų kūnas yra dienomis rythymas, o tai reiškia, kad jo ryškūs atradimai ryte ir vakarienės metu išnyksta.

Panašiai, taip pat kenksmingas poveikis gali būti sunaikinimas miegant ir likimas iki savaitgalio nakties nakties valandų (tai tikriausiai reiškia, kad jūs miegsite).

Dangtis per dieną (ar vėliau)

Naps yra gerai, jei jie yra maždaug 30 minučių (ty katės naps), o ne per vėlai dieną (ne po saulės nustatymo). Tačiau napping, kai ji tamsi ir napping ilgiau nei 30 minučių, painioja iš jūsų vidinį miego laikrodį, todėl naktinis miegas naktį tampa problemiškesnis.

Jūsų miego partneris (Ahem, Pet)

Augintiniai. Jie mieli, jie pūkuotukai, ir jie tave myli tuos besąlygiškai. Bet jie daro baisią miego partnerę. Jie garsiai (jie chirkuoja), jie daug keliauja ir turi aktyvius svajones (tai reiškia daugiau triukšmo ir daugiau judesių). Neseniai atliktame Kanzaso universiteto tyrime nustatyta, kad trečdalis žmonių, kurie miega su augintiniais, pranešė, kad bent vieną kartą naktį prabudau, ir registruojami kaip prasta miego kokybė. Jei turite miego sutrikimų, tai tikriausiai bus laikas, per kurį "Fido" išjunk iš apačios.

Jūsų vaistas

Dažni šalčio vaistiniai preparatai ir dekongestantai Mucinex DM gali išlaikyti jus naktį, o migrenos vaistai, tokie kaip Excedrin, turi pagrindinį ingredientą kaip kofeinas, nes jis susiaurina kraujagysles, kad padėtų migrenos intensyvumui. Šių vaistų vartojimas beveik prieš miegą gali sunaikinti kietą nakties miegą.

Tu nesisukei

TV žiūrėjimas ar "Instagram" pašarų perėjimas prieš miegą yra ne tik bloga veikla, nes jie išsiskiria pernelyg silpna šviesa, bet ir tiesiog skatina. Jie gali jus sudominti, pabrėžti ir budriai, nes smegenų sinapsės pradeda šaudyti su susijusiomis mintimis. Savo mėgstamiausio šou simbolis švenčia jų gimtadienį. Gimtadieniai. Jūs pamiršote kažkieno gimtadienį. Kada tai buvo? Ar jis praeina ar yra rytoj? Jums reikia patekti į "Facebook" ir patikrinti, o jūs vis dar prisimenate. Jūs gaunate idėją.

Užuot užsiimdami stimuliuodami pramogas prieš miegą, susitelkite ties priešais: atsipalaidavę . Parašykite darbų sąrašą, kad gautumėte mintis ir rūpesčius apie kitą dieną iš savo galvos ir ant popieriaus, paimk vonią, medituos ir atliktumėte gilų kvėpavimą.

Dėl penkių būdų, kaip nustoti pabusti nakties viduryje, spustelėkite čia ir perskaitykite šią informaciją, kad galėtumėte daugiau pasimėgauti.

Kuris miegas sabotažininkas nustebino tave labiausiai? Pasakykite mums į komentarus!