Geriausios treniruotės konkrečioms problemoms spręsti

Mes visi žinome, kad pritūpimai yra puikus būdas atsigaivinti jūsų šlaunis, o kraujas nukreipia jūsų abs, bet kaip pasirinkti grupę, norint gauti norimus rezultatus? "Kiekviena pratimo klasė turi savo unikalią naudą", - sako "Celebrity" treneris Reggie Chambers. "Chambers" dirba su žvaigždėmis, tokiomis kaip Allison Williams ir Christina Ricci, taip pat populiariausi Niujorko sportininkai. Taigi, kas geriau mums padrąsinti fitnesą? Spauskite per mūsų vadovą, kad surastumėte klasę, kuri geriausiai tinka sritims, kurioms labiausiai rūpi, nuo abs į rankas!

"Nugaros klasė veikia glutes, šlaunys - tiek vidinės, tiek išorinės, taip pat veršeliai", - sako Chambers. "Padarykite tai bent tris kartus per savaitę ir galite tikėtis, kad per pirmąsias dvi savaites pamatysite rezultatus." Bonuso patarimas: "Chambers" siūlo išlaikyti savo pasipriešinimo aukštą lygį, kuris taip pat bus jūsų pagrindinis!

"Jogos" pagerina lankstumą ir jėgą, ypač jūsų pagrindinėje veikloje, sako Chambers. (Pridėkite šilumą, o jūs nutirpsite!) Be to, puikiai tinka atkurti sportinius sužalojimus ir skauda raumenis. Akivaizdu, kad pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju ir nepamirškite neslidžios kilimėlio!

Boksas veikia rankomis, pečiais ir atgal, bet taip pat padeda jūsų viduryje. "Sukimasis ir posūkis užsičiaudžia jūsų abs absurdaus raumenis, kuriuos paprastai neveikia, " sako Chambers. "Įsitikinkite, kad jūs iš tiesų pataikote maišelyje, tai yra varža, kuri suteiks jums geresnių rezultatų".

"Boot Camp yra viso kūno treniruotė", sako Chambers. "Ypač jūsų kojos ir glute, nes dauguma batų stovyklos klasių apima daug squats". Chambers sako, kad pamatysite rezultatus per dvi savaites nuo paleidimo stovyklos režimo pradžios.

"Šokis veikia viską nuo jūsų kojų iki pečių, bet ypač į jūsų abs." Jo mėgstamiausia klasė? "Zumba yra geriausia treniruotė".

"" Cardio Barre "klases daugiausia dėmesio skiria jūsų fitneso ištvermui sukurti", - sako Chambers. "Tai priklauso nuo klasės, bet jūs greičiausiai dirbsite savo viršutinę kūną ir kojas".

Pilates, esančios didžiulėje bendrojo kūno treniruotės kamerose, teigia, kad jis nukreiptas į jūsų pečius, rankas, šerdį ir kojas - pagrindinis dėmesys skiriamas vidinei ir vidurinei ir išorinei šlaunų sričiai. Chambers patarimas, kaip pasiekti greitesnius rezultatus? Tarp grindų ir mašinų klasių, nes jie dirba skirtingais raumenimis.

Nors tai nėra techniškai klasė, Chambers pabrėžia, kad svarbu valdyti, jei bandote tonuoti kojas. "Taip pat pabandykite laikyti du ar tris svarus svorio, " - sako Chambersas. Pabandykite "Atjauninti" apibrėžti ir vystyti riešo svorius (20 USD).