Geriausi maisto produktai akių sveikatai, ypač jei jūs žiūrite į ekraną visą dieną

Mes gyvename pasaulyje, kuriame mes stebime ekraną daugumai mūsų dienų, ir mes visi žinome, kad tai negali būti naudinga mūsų regėjimui. Daug dalykų gali paveikti mūsų akių sveikatą: sausumą, regos sutrikimus, kataraktą, tinklainės problemų ir maskuotės degeneraciją. Vienas iš būdų užkirsti kelią tokioms situacijoms yra tai, ką mes valgome.

"Sveika mityba padės išvengti tokios problemos kaip sausa oda, kuri gali labai erzinti pacientą", - sako optometras Albertas Distefanas. "Nereikia rasti būdų, kaip gauti papildomų vitaminų ar mineralų, bet valgyti sveiką mitybą su daugybe vaisių, daržovių, riešutų ir žuvies [gali padėti]". Mes paprašėme Distefano pateikti mums geriausių maisto produktų, kuriuos galime valgyti, sąrašą, kad galėtume matyti vitaminus ir mineralines medžiagas, kurių jiems reikia.

Slinkite žemyn, kad pamatytumėte, ką jis sako apie geriausius akių sveikatos produktus.

Kale

Pasak "Distefano", tokiuose maisto produktuose kaip ir lapuose yra liuteino ir zekantino, kurie yra svarbūs "laisvųjų radikalų sugėrikliai".

"[Jie] pašalina šalutinius produktus, kurie yra žalingi akiai [jie taip pat apsaugo] tinklainę nuo geltonosios dėmės degeneracijos ir [užkirsti kelią] katarakta", - sako jis.

Lašiša

Lašišos sudėtyje yra omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios yra svarbios norint išlaikyti hidratuotas akis.

"Tai yra svarbi reguliariam nervų audinio priežiūrai, kuri yra naudinga tinklainės priežiūrai", - sako Distefanas. "Taip pat svarbu vaikystėje plėtoti ryšius tarp akies ir smegenų, kurie yra visos nervų sistemos dalis, [ir] taip pat padeda išlaikyti akių tepimą, užkirsti kelią sausai akiai".

Jis pataria pirkti laukinę laimikį per laukinius lašišus, nes laukinės lašišos sudėtyje yra daug omega-3.

Citrusinis vaisius

Mes visi žinome, kad citrusiniai vaisiai turi daug vitamino C. Pagal Distefano, vitaminas C apsaugo tinklainę ir lęšį nuo laisvųjų radikalų.

Pieno produktai

Distefano teigia, kad su pieno produktais yra cinko, kuris yra svarbus mineralas, kuris vitaminu A suteikia akis. Vitaminas A yra svarbus akies sveikatai. Taip pat galite rasti cinko kiaušinio trynyje.

Morkos

Kalbėdamas apie vitaminą A, "Distefano" teigia, kad jis yra svarbiausias vitaminas akių sveikatai.

"Vitaminas A yra susijęs su svarbiu žingsniu, susijusiu su molekulėmis, kurias naudoja tinklainės ląstelės, kurias galite matyti. Tai taip pat svarbu akies priekinėje dalyje, ragenoje ir konjunktyvoje. Jo trūkumas gali sukelti sunkioms sausoms akims su ragenos ir junginės pažeidimu, taip pat regėjimo praradimu, ypač esant silpnam apšvietimui ("naktinis aklumas") ", - sako jis.

Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino A, yra saldžiosios bulvės, lapinės žalumynai ir skvošas.

Riešutai

Distefanas teigia, kad vitaminas E yra kitas antioksidantas, kuris padeda apsaugoti tinklainę ir objektyvą (kur vystosi katarakta) nuo radikalios žalos. Kartu su riešutais, galite rasti vitamino E saldžiųjų bulvių, džiovintų abrikosų ir saulėgrąžų sėklų.

Kitas dalykas, skaitykite apie riebalų deginimo skonį, mitybos specialistai prisiekia.