"Anti-Nutrition Diet": 7 maisto produktai, kuriuos Harvardo gydytojas nori valgyti

Daugumai iš mūsų nerimo ir dietos ryšys sutelkia dėmesį į tai, kad prieš pradedant darbą atsiranda per daug kavos ir po to atsiranda tų nepatogumų, tačiau, manydami, kad jūsų mityba ir gyvenimo būdo pasirinkimas daro didelę įtaką visai jūsų gerovei, idėja, kad tai, ką jūs įdėta į jūsų kūną, įtakoja jūsų psichinę sveikatą, nėra taip išgydyta.

Nors dauguma gydytojų greitai skiria antidepresantai pacientams, kurie kovoja su psichinės sveikatos problemomis, kiti, pavyzdžiui, Uma Naidoo MD, psichiatrijos instruktorius Harvardo medicinos mokykloje, pradeda pripažinti labai tikrą ryšį tarp dietos ir psichinės sveikatos.

"Mano praktikoje dalis iš to, ką aš aptariau, paaiškindama gydymo galimybes, yra svarbus mitybos vaidmuo, padedantis valdyti nerimą", - rašo ji "Harvardo sveikatos". "Nors mitybos psichiatrija nėra vaistų vartojimo pakaitalas, maisto produktų, nuotaikos ir nerimo santykis tampa vis daugiau dėmesio. Yra vis daugiau įrodymų, todėl reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visapusiškai suprasti mitybos psichiatrijos vaidmenį "

Tai nereiškia, kad vaistai nėra svarbi (ir daugeliu atvejų būtina) dalis psichinės sveikatos problemų sprendimo. Nerimas ir depresija negali būti gydomi vien tik dietiniais pokyčiais, o dalis psichinės sveikatos problemas, susijusias su stigmos šalinimu, yra susijusi su normaliu vaistų vartojimu. Tačiau taip pat svarbu pripažinti daugybę veiksnių, kurie smulkiai veikia mūsų psichinę sveikatą, nes yra daugiau nei viena priežastis, yra daugiau nei vienas sprendimas.

"Be sveikų gairių, pvz., Valgant subalansuotą mitybą, geriant pakankamai vandens, kad išliktų hidratuotas ir apriboti ar išvengti alkoholio ir kofeino, yra daugybė kitų mitybos sumetimų, galinčių padėti suvaldyti nerimą", - aiškina Naidoo, pridurdamas, kad mažinant perdirbtą maisto produktai, užpildyti sudėtingais angliavandeniais, sveikais grūdais, daržovėmis ir vaisiais, taip pat svarbūs žarnyno ir smegenų ašys. "Didelis procentas (apie 95%) serotonino receptorių aptinkamas žarnyno gleivinėje. Tyrimai yra probiotikų potencialo tyrimai abiejų nerimo ir depresijos gydymui."

Perskaitykite, kaip "Naidoo" imasi sprendimų dėl dietos ir gyvenimo būdo, kurie buvo moksliškai įrodyti, kad sumažintų nerimą.

Maisto produktai, kurie palengvina nerimą

Magnis: "Mielose dietose, turinčiose mažą magnio kiekį, padidėjo su nerimu susijęs elgesys. Todėl maistas, turintis natūraliai daug magnio, gali padėti žmogui ramiai pajusti. Pavyzdžiai gali būti lapinės žalumynai, tokie kaip špinatai ir šveicariški kvepalai ... ankštiniai, riešutai, sėklos, ir sveiki grūdai. "

Cinkas: "Maisto produktai, turintys cinko, pavyzdžiui, austrės, anakardžiai, kepenys, jautiena ir kiaušinių tryniai, buvo susiję su sumažėjusiu nerimu."

Omega-3 riebalų rūgštys: 2011 m. Atliktas medicinos studentų tyrimas buvo vienas iš pirmųjų, rodančių, kad omega-3 gali padėti sumažinti nerimą. Prieš tyrimą omega-3 riebalų rūgštys buvo siejamos tik su depresija. " Laukinės Aliaskos lašišos, tunai, sardinės, skumbrės, ančiuviai, chia sėklos, linų sėmenys, graikiniai riešutai, sojos pupelės ir dar daugiau yra puikūs omega-3 šaltiniai.

Probiotikai: "Neseniai atliktame tyrime žurnale" Psychiatry Research "buvo pasiūlyta probiotikų maisto produktų sąsaja ir sumažėjo socialinis nerimas. Probiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip marinuoti agurkai, raugintos kopūstai ir kefyras, vartojimas buvo susijęs su mažiau simptomų".

Šparagai: "Remiantis tyrimais, Kinijos vyriausybė patvirtino, kad šparagų ekstraktas naudojamas kaip natūralus funkcinis maistas ir gėrimų ingredientas dėl savo anti-nerimo savybių."

B "vitaminai: " Maistas, kurio sudėtyje yra daug vitaminų B, tokių kaip avokadas ir migdolai ... [taip pat žinomas kaip] "gerai pajusti" maisto produktus, paskatins neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, išlaisvinimą. Tai yra saugus ir lengvas pirmasis žingsnis nerimaujant. "

Manoma, kad antioksidaciniai maisto produktai: "Manoma, kad nerimas yra susijęs su sumažėjusia antioksidantine būkle. Didesnė dietos dalis, turinti antioksidantų, gali padėti sušvelninti nerimo sutrikimų simptomus." Ji nurodo 2010 m. Tyrimą, kuriame apžvelgta 3100 maisto produktų, prieskonių, žolelių, gėrimų ir papildų antioksidantų. Štai ką padarė pjaustymas: raudona, pinto, juoda ir raudona pupelės, obuoliai, slyvos, saldžiosios vyšnios, slyvos ir juodos slyvos, gervuogės, braškės, spanguolės, avietės ir mėlynės, graikiniai riešutai ir pekanai, artišokai, kopūstai, špinatai, runkeliai ir brokoliai, ciberžolės ir imbiero prieskoniai.

Parduokite daugiau nerimo sutrikimų:

Ši istorija iš pradžių buvo paskelbta "MyDomaine".

Toliau patikrinkite efektyviausius kvėpavimo būdus nerimo.