Visada pavargęs? Valgykite šiuos energiją skatinančius maisto produktus ASAP

"Visuomet pradėkite dieną su pusryčiais su baltymu, nes baltymai padeda išlaikyti ilgalaikę energiją per dieną", - teigia Dana Jamesas MS, CNS, CDN, BANT, AADP ir "Food Coach NYC ir LA" įkūrėjas. Tai reiškia, kad pusryčiams praleisti grūdus, avižinius dribsnius ir avokado skrudinta duona. " Vietoj to, ji siūlo baltymams pritaikytas parinktis, kuriomis išlaikysite tave kaip dieną, kurią nešioja. "Trys geriausi variantai yra du ekologiški kiaušiniai su kūdikių pomidorais, mėlynių skonio, pagamintos iš augalinių baltymų miltelių, ir migdolų pienas arba chia sėklų pudingas, papildytas avietėmis ."

Meryl Pritchard, "Kore Kitchen" įkūrėjas, taip pat siūlo pirmąjį dalyką nuo ryto. "" Kore Kitchen "visada tarnauja pusryčių superfood pusryčiams", - sako ji. "Priežastis yra ta, kad aštuonios valandos miego metu jūsų kūno virškinimo sistema nepasiekia ir neveikia pirmojo dalyko ryte, taigi dempingas maisto krūva atsitraukia nuo energijos, nes tai užtruks tokia ilgą laiką virškinti ". Taigi praleiskite blynus, kurie bus pasiruošę grįžti į miegą, ir pradėkite nuo maistinių medžiagų, kurias jūsų kūnas iš tikrųjų absorbuoja. "Skutimosi jau yra nusidėvėjęs, o tai reiškia, kad jūsų kūnas neturi daryti tiek daug darbo, kad jį sulaužytų ir įsisavintų maistines medžiagas, " sako Pritchard. "Tai leidžia jums išlaikyti visą savo energiją ir pradėti savo dieną iš dešinės kojos!" Tačiau prieš pradėdami netgi su savo skutimu, Pritchard išsiskleidžia savo paslaptį, kad sėkmingai pradėtumėte savo dieną. "Patarimas: pradėkite savo rytą šiltu vandeniu ir citrina ", - sako ji. "Tai padeda užkirsti kelią virškinimui, kad sultys jau prasiskverbtų, kai jau turite pirmąjį įkandimą, taip pat padeda ryte ištirpinti pirmąją jūsų sistemą ir padidina imunitetą."

Pasimokyti per popietę

Kai norima išvengti šios baisios popietės nuosmukio, Džeimsas sako prisiminti, kad ieškote nuolatinės energijos, o ne greito cukraus smūgio. " Pusė avokado, dulkėtojo jūros druskos, jus sotina valandas, o jūsų energija stabiliai", - sako ji. "Kriaušių, panardintų į tahini (sezamų sėklų sviestą), tas pats dalykas. Brazilijos riešutai su kokoso dribsnių ir goji uogomis padeda palaikyti skydliaukės funkciją, siekiant greičiau metabolizuoti". Dėl kažkokio šiek tiek lengvesnio " žalių daržovių sulčių išskirtinai gyvybingas". Tačiau nenukrypkite nuo fasuotų užkandžių, kurie siūlo greitą cukraus ir angliavandenių kiekį.

"Kore Kitchen", "Pritchard" pažymi, kad popietės užkandžiai sukuria daugiau energijos, nei atsikratyti bado troškimo. "Mums patinka naudoti tokius dalykus kaip chia pudingas, kuris yra beveik tobulas užkandis po pietų, nes chia yra vienas iš geriausių maisto produktų, skirtų tvariai energijai", - sako ji. "Maijos kultūra naudojama Chia kaip pagrindiniam maisto šaltiniui einant į mūšį. Kadangi tai turi hidrofilinę savybę, jis gali absorbuoti 10-12 kartų didesnį svorį vandenyje. Tai padeda išlaikyti jūsų drėgmę ir išlaiko elektrolitus, todėl puikus maistas, ypač sportininkams! " "Pritchard" tvirtai pritaria superfoodams apskritai, įtraukia makai ir kakavą bei dar du mėgstamus produktus, kurie gali stipriai padidinti energiją. "Galite greitai sudaryti greitus energijos kamuoliukus naudodami visus šiuos superfoodus, migdolų sviestą ir avižą", - sako ji. "Kiti užkandžiai, kuriuos mes naudojame, yra edamamas, žalios veganijos migdolų sviesto puodeliai su kakava, drožlių lustai ir guakamolė, arba crudites ir hummus, arba pupelių be kašono drožlių ."

Prieš treniruotę

Prieš kokį nors sunkų fizinį užsiėmimą svarbu, kad jūs turėtumėte kurą, kad jus pasiektumėte, bet taip pat, kad jūs nevalgėte nieko, kuris gali jus sverti ar sulėtinti. "Pritchard" rekomenduoja iš anksto užsiimti sunkesniais riešutais ir riebalais ir išsaugoti juos po to, kai darbas atliktas. "Prieš treniruotę bandau valgyti kažką, kurį mano sistema gali panaudoti kaip energiją, tai reiškia lengvai virškinamus angliavandenius", - sako ji. "Vaisiai yra puikus užkandis, kuris yra lengvai virškinamas ir deginamas kure. Tokios rūšies uogos kaip laukinės organinės mėlynės yra daug antioksidantų ir lengvai užkandžios, datas yra natūralios cukraus formos ir turinčios pluošto, sportininkai naudoja datas kaip natūralias treniruočių degalus arba sumaišykite juos su vandeniu, kad "kompiuterade" būtų paprasta, natūrali, energetinė gėrimo alternatyva "Gatorade". " Jei kreipiatės į bananus dėl energijos padidinimo, Pritchard sako, kad pasirinksite visiškai paruoštą ir rudą dėmę. "Tai reiškia, kad chlorofilas sugriovė vaisių ir padidėjo antioksidantas. Tai daug lengviau virškinti."

James pažymi, kad jūsų optimalus išankstinis treniruotės užkandis priklauso nuo treniruotės. "Jei atliks intensyvų treniruočių treniruotę, jūs norite kažko, kuris greitai pasikeis į energiją, pavyzdžiui, džiovintus vaisius, - geriausia yra keletas abrikosų", - sako ji. "Tačiau, jei norite prarasti kūno riebalų ir yra gerai su šiek tiek žemesnių efektyvumo lygių, tada obuolys ar vaisių gabalas, o ne, nes cukrus yra mažesnis, todėl organizmas yra priverstas naudoti kūno riebalus, o ne iš džiovintų vaisių gliukozės .Jei esate svorio mokymas, gali būti naudinga įtraukti į baltymą pagamintą skonį į savo mitybą. "

Darnios energijos per visą dieną

Džeimsas sako, kad raktas į nuolatinę energiją visą dieną yra išlaikyti jūsų cukraus kiekį kraujyje stabilus. Ji supažindina su idealiomis dienomis, pradedant nuo žalios skonio, pagamintos iš augalinių baltymų, migdolų pieno, ananasų, špinatų pusryčiams, laukinių rugulio salotų su tarkuotomis neapdorotomis morkomis ir žalios runkelės su moliūgų sėklomis, viščiukais ir organine vištiena pietums ir Klementinų ir Brazilijos riešutų patiekalas kaip popietę. Ateik vakarienę, pasirinkdami viskozės citrinos dygliaryklį su pesto, patiekiama su šildomomis skrudintų daržovių salotomis ir puse rožinė greipfrutų desertui.

"Pritchard" sutinka laikytis viso maisto produktų, jei norite išlaikyti sveiką energijos lygį nuo ryto iki nakties. "Anksčiau paminėta čia sėkla yra mano numeris vienas, bet taip pat ir tik sveiki maisto produktai", - sako ji. "Kai jūs vartojate visą jų pavidalą, palyginti su jų perdirbtais kolegais, jūsų kūnas turi praleisti mažiau laiko ir energijos, stengiantis jį sugadinti ir tiksliai sužinoti, ką su juo daryti. Tai lengviausias būdas pradėti didinti savo energiją. " Jūs taip pat galite papildyti savo dietą vitaminais ir įtraukti pagrindines maistines medžiagas per miltelius. Tai, ko viskas priklauso nuo dietos ir praktikos, yra tai, kad tai paprasta. "Sulaukęs drumstumo ir pakankamai miego, taip pat padės jūsų energijos lygis", - teigia Pritchardas. "Kartais tai yra paprasčiausias dalykas, kuris padarys didžiausią skirtumą!"

Dabar eikite čia, kad sužinotumėte apie Rihannos šalutinę priemonę, skirtą momentinei energijai.