9 mažų tweaks, kad išstums jūsų pilvo riebalų

Kalbant apie perteklinį svorį, "kaip prarasti pilvo riebalus" ten yra vienas iš labiausiai paplitusių klausimų. Gaila, kad pilvo riebalai yra viena iš labiausiai užsispyrusiose vietovėse, kur galima nukreipti. Bet šis perteklinis pilvo riebalų ar blynelių viršuje gali būti žalingas jūsų sveikatai. Pasak gydytojų, viena iš blogiausių vietų, kuria jūsų kūnas gali laikyti riebalus, yra jūsų vidurinė žievė; kad užsispyręs pilvo riebalų skiltis kelia didelį širdies ligų, 2 tipo cukrinio diabeto ir dar daugiau rizikos faktorių - viską, kas yra pakankamai rimta, kad priverstume pristabdyti prieš kitą mūsų Ocado tvarką.

Dar daugiau varginančių dalykų yra tai, kad moterys pakimba daugiau pilvo riebalų nei vyrai ir sunkiau jį prarasti: "Moterys savo riebalų ląstelėse turi devynis kartus daugiau alfa adrenerginių receptorių nei vyrai, o estrogenas padidina jų aktyvumą", - sako Rhianas Stephenson, psichologo mitybos specialistas ir generalinis direktorius. Šie alfa adrenerginiai receptoriai sulėtino riebalų išsiskyrimą, kuris iš esmės reiškia, kad kai kurie riebalų liekanos yra stipresni nei kiti. "Nors padidėjęs kortizolis [streso hormonas] yra vienas pagrindinių kaltininkų riebalams saugoti aplink vidurį", priduria jis.

Norint iš tikrųjų deginti riebalus, sporto salėje turėsite išspausti kokybišką širdies ritmą, o raumenims sukurti raumenis pakelti sunkius svorius (raumenys degina daugiau kalorijų nei riebalai, taigi tuo daugiau raumenų turite daugiau riebalų deginimo krosnis tapsite!) Jūs taip pat turite valdyti savo streso lygį (daugiau apie tai vėliau). Yra keletas super greitų ir paprastų būdų, kaip galite pradėti procesą, t. Y. Savo mitybą. Mes paprašėme įvairių sveikatos specialistų - Rhian Stephenson; Elissa el Hadj, "Form Studio" įkūrėja; Alexandra Samit, būk gerai dr. Lipmano vienuolikos vienuolikos sveikatingumo centre; ir Nicole Granato, moterų sveikatos specialistė, už paprastus dalykus, kuriuos galime dabar padaryti, kad vėliau (ir amžinai) nenukrypsta riebalai nuo mūsų vidutinio dydžio.

MCT aliejus

MCT aliejaus šaukštas daro riebalus mažėjantį - tai, ko mes dainuosime patys, pridėdami šiek tiek MCT aliejaus prie mūsų ryto kokteilių. Kas yra MCT alyva? Anot Samito, vidutinės grandies trigliceridai yra unikali riebalų forma, kuriai reikia mažiau energijos ir mažiau fermentų.

"Dėl to jie yra lengvai prieinami energijos šaltiniai, dėl kurių padidėja medžiagų apykaita ir užtikrinamas greitas energijos papildymas", - sako ji. Ir skirtingai nuo kitų mitybinių riebalų, MCT nėra laikomi kaip riebalai organizme, o jie yra sudeginti dėl energijos. Šis tyrimas parodė, kad 12 savaičių laikotarpiu asmenys, kuriems MCT aliejus prarado apie 2 svarus daugiau nei kontrolinė grupė. Pridėkite valgomąją šaukštą prie savo ryto skonio, kad riebalų deginimas paskatintų.

El Hadj teigimu, termogenezinių maisto produktų įtraukimas į jūsų mitybą gali "prisidėti prie apytikriai 10% jūsų kasdienės kalorijų deginimo pajėgumo tiesiog pagreitinant medžiagų apykaitą". Termogeniniai maisto produktai pakelia kūno temperatūrą, o organizmas tampa šiltesnis, todėl reikia naudoti energiją (arba kalorijas).

Ir kas dar geriau yra tai, kad šie maisto produktai tikriausiai jau yra jūsų virtuvėje: Cayenne paprikas, juodieji pipirai, žalioji arbata, ciberžolė, imbieras ir liesos baltymai, pavyzdžiui, kalakutiena. Stephensonas įspėja, kad jūs turite įsitikinti, kad likusio jūsų gyvenimo būdas nėra pasimetęs: "Turkijos įvedimas neturės beveik tokio pat didelio poveikio, jei jūs esate asmuo, kuris miega keturias valandas per naktį arba per daug gėrė. "

Aš žinau, aš žinau; mes kaip neveikianti rekordas. Bet geriamasis vanduo yra pigus ir efektyvus būdas išvengti alkio, ir kadangi abs yra gaminami virtuvėje, mažinant kalorijų kiekį, bus gauti rezultatai. "Gerai išgerkite daugybę filtruoto vandens per dieną, kad paskatintumėte pašalinimą ir paskatintumėte pilnatvės jausmą", - sako El Hadj. Nuobodu vandens? Į šį "Urban Outfitters" rožinių vaisių infuzijos vandens butelį (12 svarų) įpilkite citrusinių vaisių, uogų ar mėta lapų, kad pridėtumėte skonį be kalorijų.

Be MCT aliejaus, Granato sako, kad į dietą įdėkite visą sveikų riebalų turinčių maisto produktų - galvokite apie avokadus, saldžiąsias bulves, pupeles, ankštinius, riešutus ir riebias žuvis (pvz., Lašišas). "Sunkūs riebalai yra labai svarbūs, kai bando numesti svorį, ypač skrandžio srityje", - sako ji. "Jūsų organizmui reikia baltymų ir riebalų, kad jie galėtų veikti geriausiu būdu. Kai mes nesuteikiame mūsų organizmams tinkamo kiekio angliavandenių ir sveikų riebalų, jie pradeda juos rasti iš antrinio šaltinio, kaip antai mūsų raumenys".

Susijęs

Greitas būdas atsikratyti pilvo puvinio skaitykite dabar

Keletas gerai išrinktų priedų tikrai gali padėti pastebėti, kad užsitęsęs pilvo riebalai, kuriuos sukelia padidėjęs kortizolis. "Dr Wilsono antinksčių C formulė (34 svarai) yra gera visur aplinkinė parama, o tada vieni žolelių tinktūros gali būti labai veiksmingos. Man patinka Sibiro ženšenis, tulsis, rodiola ir saldišaknės šaknis. Kokybiškas žuvų taukas kartu su CLA taip pat buvo įrodyta, kad teigiamai veikia kūno riebalų saugojimą ", - sako Stephensonas.

Mes esame karbinių mėgėjams pro ir per, bet laikas mes pakeitė mūsų baltą duoną į visus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai, kinona, juodieji ryžiai ir miežiai. Remiantis "Granato", pašalinus rafinuoto grūdelio iš jūsų dietos ir subrandinant visą grūdus, bus sumažintas pilvo riebalų kiekis, taip pat kovojama su uždegimu ir užkirstas kelias širdies ligoms. "Tyrimai rodo, kad visos grūdų dieta gali gerokai sumažinti pilvo riebalus", - žada. "Kūno maitinimas sveikais maisto produktais yra būtinas norint išvengti užkandžių ir bado".

Skrudintos kruopos

Skraistinių krabų haters, atėjo laikas pasakyti savo skonį pumpurus pergyventi patys. Samitas rekomenduoja valgyti raguotas kopūstas šaukšteliu, jei jūsų pilvo regione svoris yra tikslas. "Linksmas žarnynas yra laimingas gyvenimas", - sako ji. "Žarnyno bakterijos gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą". Kartu su kasdieniais probiotikais ji rekomenduoja papildyti maisto produktais, kurių natūraliai yra probiotikų, tokių kaip raugintos kopūstai, kimchi ar kaulų sultinys. (Kitas šalutinis poveikis vartojant probiotikus - glojanti oda.)

Obuolių sidro actas

Valdyti stresą

Galiausiai, stebėkite savo streso lygį. Galite atlikti visus šiuos mitybos pokyčius, tačiau, jei esate labai įstrigę darbe, nesvarbu, kokia raguotas kopūstas jus paruošia, tai neturės įtakos jūsų pilvo riebalams. Tačiau šiek tiek streso yra visiškai normalus. Kortizolio (streso hormono) padidėjimas yra tai, kas padeda rytais išeiti iš lovos! "Būtent kortizolis yra amžinai padidėjęs (ar visiškai išnaudotas), kad jis tampa problema", - sako Stephensonas.

"Jėgos treniruotės ir širdies susimaišymas padės sumažinti riebalų kiekį kraujyje, o jei esate labai įtemptas, joga bus neįtikėtinai naudinga. Jei esate asmuo, kuris veikia kortizolį, svarbu pažvelgti į savo dieną kaip į visa tai, ką galite padaryti, kad sumažintumėte šuolius. Kava pirmiausia ryte ant tuščio skrandžio tikrai prisidės prie pernelyg didelės pratybos, nes tai darys labai intensyvias fizines pratybas, nevalgys po treniruotės ir chroniškai miega nepasiduos, "priduria ji.

Atidarymo vaizdas: Stocksy / T-Rex & Flower