8 Svorio netekimo patarimai, kuriuos remia mokslas

Pripažįsime, mes viską padarėme šiek tiek netradicinių dalykų, norėdami sušvelninti. Nesvarbu, ar tai yra tris dienas tiesiogiai sultys (niekada nebe), ar savaitę valgyti nieko, išskyrus vaisius, ekstremalūs svorio netekimo metodai yra dukterys, ir daugeliu atvejų jie yra pagrįsti ... visiškai nieko. Siekdami išsiaiškinti faktus iš fakerių, mes atlikome savo tyrimą ir surinkome aštuoni įdomūs svorio praradimo patarimai, kuriuos remia mokslas, o ne tinklaraštininkas internete, kuris prisiekia, kad ji jai dirbo.

Nuo plokštelės teorijos iki maisto žurnalų išlaikykite 8 moksliškai įrodytus būdus numesti svorį.

Perjungti į mėlyną

Kartą, kai perkate staltieses, pamąstykite mėlynąsias plokšteles. Tyrimai parodė, kad mėlyna spalva yra mažiausiai patraukliai kontrastas su daugeliu maisto produktų, veikiančių kaip apetito slopinimo priemonė. Tas pats tyrimas parodė, kad žmonės valgė daugiau, kai jų maistas atitiko plokštelės spalvą. Taigi atsiras kontrastas valgio metu.

Gerti aukštyn

Mažame tyrime, atliktame Birmingemo universitete, nustatyta, kad vidutiniškai žmonės, kurie gėrė vandenį 30 minučių, kol tris ar tris maistas per dieną praranda maždaug nuo penkių iki devynių svarų per maždaug tris mėnesius. Paaiškinimas yra paprastas: geriamasis vanduo užpildo jus ir leidžia jaustis mažiau alkanas. Kita priežastis: dažnai, kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas pasakys, kad esate alkanas gauti vandens į jūsų sistemą, net jei jūs iš tikrųjų ne. Taigi, įsitikindami, kad jūsų kūnas yra gerai hidratuotas, jis vis tiek persijungs į krantą.

Jot It Down

Maždaug 1700 dalyvių teigia, kad maisto dienoraščio laikymas gali padvigubinti svorio mažėjimą - tyrime dalyvavę asmenys, kurie kasdien saugojo maisto įrašus, prarado dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie neturėjo jokių įrašų. Daugiau apie studiją galite sužinoti čia.

Jei norite, kad jūsų telefone būtų laikomas maisto dienoraštis, atsisiųskite "MyNetDiary" programą.

Sutek svorio mokymą pabandykite

Norite įveikti pilvo riebalus vieną kartą ir visiems laikams? Kai kurie tyrimai rodo, kad svorio treniruotės iš tikrųjų gali būti veiksmingesnės nei tiesiog bėgiojimas ir važiavimas. Tyrimo rezultatai parodė, kad moterys, kurios dukart per savaitę treniruotų svorį, neleido pilvo riebalams padidinti nei tie, kurie to nedarė. Tačiau kitame tyrime, kuriame buvo lyginamas aerobinis pratimas su atsparumu, mokslininkai nustatė, kad aerobinis pratimas yra pats veiksmingiausias ir veiksmingiausias būdas prarasti pilvo riebalus. Tai taip pat pagerino pasipriešinimą insulinui, taip pat sumažino kepenų fermentus ir trigliceridų kiekį nevalgius - visus žinomus diabeto ir širdies ligų rizikos veiksnius. Taigi, žiuri atrodo dėl šio, tačiau mes manome, kad niekada negalėsite eiti netinkamai su šių dviejų deriniu. Čia yra penkių mažesnių pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte įveikti pilvo riebalus.

Vizualizuoti Cravings Away

Kitą kartą, kai atsiranda cukraus troškimas, išbandykite šį triuką: įsivaizduokite save valgydami, kokia yra jūsų troškimas. Iš Carnegie Mellon tyrimas nustatė, kad tai gali padėti jums valgyti mažiau, nes tai buvo jūsų troškimas. "Tam tikra prasme tiesiog įsivaizduoti patirtį yra faktinės patirties pakaitalas", - sakė Joachimas Vošegaras, kuris buvo tyrimo grupės narys. "Skirtumas tarp įsivaizdavimo ir išgyvenimo gali būti mažesnis nei anksčiau." Atsiprašome, kol mes vizualizuojame save valgydami, viską.

Nuleiskite šilumą

Čia įdomi mintis: termostato išjungimas gali padėti įveikti kūno metabolizmą ir padėti numesti svorį. Pasak žurnalo " Diabetas" paskelbto tyrimo, mokslininkai nustatė, kad rūkyti riebalai (taip pat vadinami "gerais riebalais"), kurie padeda jums deginti kalorijas, kai miegate, padidėjo. Šiltesniais mėnesiais šie rezultatai buvo pakeisti. Žinoma, tai nėra vienintelis būdas, kurį turėtumėte naudoti numesti svorio, bet tai tikrai nesumažės.

Pabusti anksti

Jei nuspręsite, ar anksti pabusti, ar dirbti sporto metu, visada pasirinkite ryto treniruotę. Kodėl? Tyrimai rodo, kad, kai dirbate ryte, turite daugiau energijos ir geresnių rezultatų. Be to, treniruotės pirmą kartą suteikiant jums pasiekimų jausmą - ir mes visi žinome, kaip lengva atsiprašyti, kai 18 val. Važiuojama.

Čia galite sužinoti daugiau apie geriausią dienos laiką.

Parduokite šias treniruoklių salono krepšio reikmenis, kad įsitikintumėte, jog atrodote šviežiai ir pasiruošę savo dienai po treniruotės

Ar jus nustebino šie svorio praradimo patarimai? Jei jums įdomu, kaip sveikatingumo tinklaraščiai išlieka tinkami, spustelėkite čia.