8 netikras būdų, kaip atgauti svorio atostogas

Maistas ir atostogų sezonas nėra tarpusavyje nesuderinami. Taip, jūs galite turėti maisto malonę be atostogų kalendoriuje (ir, berniukas, mes tai žinome), bet šventinis laikotarpis yra ne be jos kaulų šildymo, cukraus koma, indukuojanti, suvyniota, iškepta (ir teisingai ) elgiasi vaiduokliu.

Bet atvykau į Naujus Metus, visada vyksta kolektyvinis mąstysenos pakeitimas, kai mes pereiname nuo valgymo mūsų svorio slapukuose, kad galėtume keistis, kaip sėkmingai detoksikuoti. Tai yra cikliškas demonas kiekvienais metais, tikrai. Tačiau prieš tai, kai jūs įsipareigosite 10 svarų iš karto atsisakyti, NYC registruotas dietologas ir mitybos specialistas Amy Shapiro sako, kad šiek tiek išpumpuotų pertraukas.

"Po atostogų visi pasiruošę būti tokie drastiški, tačiau, jei imsimės mažų žingsnių, tai tikriausiai padės mums būti nuoseklesniam ir sugebėti išlaikyti savo tikslus", - sako ji. Taigi, mes sukūrėme supaprastintą dietą ir svorio netekimo patarimus iš Shapiro ir kito dietologo Alissos Rumsey, kad padėtume jums grįžti į kelią, prasideda sausio 1 d. Norite sužinoti savo svorio praradimo patarimus Naujiesiems Metams? Laikykis skaitymo.

Išplaukite išvynioti

Shapiro tvirtina, kad kai kurias svorio atostogas galima ištrinti. "Jei mes liksime druskos, mes galime lengvai nuplauti kai kuriuos papildomus natrio kiekius ir išpūsti iš mūsų kūno", - sako Shapiro. "Be to, jei geriamiesi daug vandens, mes negauname tų melagingų bado ženklų. Vanduo yra labai svarbus mūsų medžiagų apykaitai, o tai yra svarbu svorio mažinimui". Ir FYI, geriant 500 mililitrų (maždaug 17 uncijų) vandens, jūsų medžiagų apykaitos greitis padidėja 30%.

Pagalvokite apie šviežias

Tai taip paprasta, kaip tai: kiekvieną kartą valgydami maistą įpilkite šviežių daržovių. "Pradėkite savo dieną su daržovėmis su savo kiaušiniais arba salotų pietuose arba bent vieną daržovę vakariene", - sako Shapiro. "Svarbu turėti veggius visą dieną - jie tikrai yra daug skaidulų, kurie padės išlaikyti tau viską, o jie tikrai turi mažai kalorijų. Jie taip pat turi prebiotikus, kurie padeda išlaikyti satiatus ir išlaikyti žarnyno florą. Aš visada sakau, kad užpilkite pusę lėkštės daržovėmis. "

"Nix" tuščios kalorijos ir paprasti angliavandeniai

Renkantis maistą, Shapiro sako, kad likti nuošalyje nuo daiktų, kurie turi mažą maistinę vertę, pavyzdžiui, paprasti angliavandeniai ir tuščios kalorijos. Šių maisto produktų rūšys yra pyragaičiai, pyragaičiai, bagelės, kepiniai, pusryčių grūdai, sirupai ir soda. Vietoj to Shapiro siūlo daugiausia dėmesio skirti kompleksiniams angliavandeniliams ir "rudiems maisto produktams", pavyzdžiui, kviečiams, kiniui ir ruduotiems ryžiams.

Laikykite savo gėrimus "švarus"

"Praleiskite visus šventinius šventinius kavos gėrimus ir kokteilius", - įspėja Shapiro. "Tie visi turi jiems paslėptus cukrus. Tai šalta, todėl žmonės vis dar ieško dalykų, kurie šildo ar patiekiasi su komfortu, tačiau šie moliūgų ir prieskonių lattai ir visi šie išmintingi kavos gėrimai pakraunami cukrumi. " Jei esate niežulys gėrimui, kuris vis tiek suteiks jums šiltą, švelnų jausmą, išbandykite natūraliai aromatintas arbatas. Shapiro priduria: "Nusiimkite alkoholį iš tiesų paprasčiausias būdas sumažinti kalorijas, o jei nesate pasiruošę iškirpti alkoholio, tada bent jau nupjaukite maišytuvus. Stenkitės išlaikyti švarą."

Pagalvokite prieš pradėdami vartoti glitimo

Ar turite celiakijos ligą? Tada taip, svarbu turėti dietą be glitimo. Tačiau, jei jūs tik norite numesti svorį, be glitimo nebūtinai padės jums. Iš tikrųjų tai gali trukdyti jūsų svorio mažinimo tikslams. Shapiro sako: "Glutenas yra puikus, jei jūs nežinote, kaip iškirpti angliavandenius, kurie yra jūsų gyvenime, bet sudėtingas dalykas yra tai, kad daugybė glitimo neturinčių pakaitalų, kurie yra pilni kvailio".

Ji aiškina: "Lengva pasakyti:" O aš esu be glitimo, bet aš einu su šiais krekeriais ", o tada jūs valgote 15 krekerių, bet jie vis dar yra angliavandeniai. Paprastai gaminiai iš glitimo yra pagaminti su bulvėmis, ryžiais ... daugiau baltos, paprastos angliavandenių daugybe laiko ir daug užpildų. Taigi, jei norite nenuplauti glitimo, kaip visuma 30, ir išpjaukite grūdus, kad greitai pradėtumėte savo dieta, tai yra kita istorija, nei tiesiog sakydamas, kad esate be glitimo. Kadangi šiandien galite įsigyti be glitimo, kepimo ar bagelą, todėl ne visada kaloriškai naudinga neskirti glitimo. Taip pat paprastai trūksta maistinių medžiagų, nes tai yra vis dar perdirbtas maistas. Taigi, jei norite išeiti be glitimo, laikykitės kvinojos, rudųjų ryžių, pupelių ir šakniavaisių. Tačiau pakaitalai yra kur žmonės klaidingai. "

Neužmirškite stiprybės mokymo

Rumsey, kuris taip pat yra asmeninis treneris, sako, kad nepraleisti šios svarbios pratybų formos. "Moterys dažniausiai laikosi aerobinių mašinų ar grupinių užsiėmimų." Moterims svarbus svorio mokymas, siekiant užkirsti kelią raumenų ir kaulų praradimui, atsirandančiam su amžiumi. "Daugiau raumenų masės taip pat padeda moterims geriau valdyti savo svorį, palaikyti lankstumą ir gerinti ištvermę ", - aiškina ji.

Užkandis pažengęs

Priminimas: užkandžiai gerai. Tiesą sakant, tai yra skatinama. Rumsey sako: "Snacking per dieną gali padėti išlaikyti gliukozės koncentraciją kraujyje stabiliai ir energingai, jei tinkamai tai atliksite. Praleiskite perdirbtus ir supakuotus užkandžius, nes jų sudėtyje yra daug cukraus, druskos ir priedų. laiko ir pasirinkti šviežius arba džiovintus vaisius, sūrį, žalius daržoves, riešutus arba riešutinį sviestą, kruopas virtus kiaušinius, grūdų supjaustytus ir hummusas. "

Atjunkite

Nuolat tikrinant jūsų el. Paštą ir nuolat atnaujindami savo sklaidos kanalus, yra technologijos perkrova. Rumsey paaiškina: "Dabar mes pritaikyti mūsų elektronikai 24-7, ir tai daro mus labiau pabrėžė nei kada nors anksčiau. Vis daugiau tyrimų yra šios perkrovos susiejimas su padidėjusia depresijos, išsekimo ir socialinio nerimo rizika. valandą ar dvi dienas per dieną be mobiliojo telefono, "Blackberry", "iPad" ar kompiuterio. " Sėdimasis mūsų telefonuose ar nešiojamuosiuose kompiuteriuose yra taip pat ir svorio ir širdies ligų receptas, todėl naudokite savo telefoną, kad galėtumėte tobulinti savo kūną.

Kitas, patikrinkite, kiek vienas pratybų svorio netekimas.