6 būdai, kaip pagerinti jūsų metabolizmą net be išbandymo

Jei jūsų medžiagų apykaitos didinimo procesas buvo keturių raidžių žodis, tai neabejotinai atsibodo . Taip yra dėl to, kad jūsų metabolizmo greitis yra toks daug veiksnių. "Mūsų medžiagų apykaitos norma gali skirtis atsižvelgiant į amžių, kūno dydį ir sudėtį bei mitybos įpročius", - teigia "Lindeny Bristol", "Swanson Health" mitybos specialistas, kuris taip pat priduria, kad vaistai gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą. "Jei vartojate daugiau kalorijų, nei kūnas kasdien naudojasi reguliarioms funkcijoms, galite pastebėti svorio padidėjimą".

Mes šį žodį apytikriai išmetaime, bet ką tai iš tikrųjų reiškia? "Metabolizmas yra tai, kaip jūsų kūnas naudoja energiją", - sako Elson Haas, MD, "Marin" profilaktinio medicinos centro Šiaurės Kalifornijoje įkūrėjas ir direktorius. Kitaip tariant, jūsų ląstelės visada yra sunkios darbe, paverčiant valgomą maistą į energiją; Jūsų ląstelių sveikata yra labai svarbi, skatinant jūsų metabolizmą. Kuris skamba kaip daug, bet daug, kad norėtumėte mesti į metaforišką lapinės salotos salotos ir tiesiog gyventi kartu su savo metabolizmu, kaip yra.

Tačiau, atsižvelgiant į specialistus, su kuriais konsultuojasi, iš tikrųjų nereikia drastiškų pakeitimų, kurie padėtų mūsų medžiagų apykaitai. Čia ekspertai dalijasi geriausiais patarimais, kad su mažiausiomis pastangomis pagerėtų jūsų metabolizmas.

Padidinkite ne krakmolingą veggio vartojimą.

Bottom line: mažiau bulvių ir daugiau lapuočių žalumynų. "Šie maisto produktai yra pilni ląstelienos ir baltymų, kurie ilgiau trunka, todėl jie ilgiau išlaiko mus", - sako Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, "Blushing Wellness Co" savininkas. Taip pat pabandykite nekalti apie tai. kaip "aš negaliu turėti skanios duonos" ir daugiau kaip "aš valgyti daugiau skanu veggies". (Mes žinome, mes žinome, bet tai galų gale lieka.)

"Man patinka maisto papildymo taktika, o ne bandymas išvengti tam tikrų maisto produktų. Tai lengviau mūsų psichikoje", - aiškina ji. "Niekam nepatinka žinoti, ką jie negali valgyti. Be abejo, kai mes vartojame mažesnio kaloringumo ir mažesnio riebumo maisto produktus, mes valgome mažiau maisto produktų, kuriuos bandome apriboti". Ji atkreipia dėmesį, kad galite leisti sau užsikimšti arba du iš šių carb-y maisto. "Tyrimai rodo, kad nepriteklius lemia per didelis vartojimas, o dieta lemia svorio augimą".

Pradėkite valgyti pusryčius (realiai).

Šis patarimas pažodžiui prasideda nuo anglų kalbos, tačiau jis turi daugybę nuopelnų. "Valgyk pusryčius - tai puikus būdas įveikti metabolizmą", - sako "Bristol". "Tyrimai rodo, kad valgant pusryčius mūsų riebalų ląstelės gali veikti skirtingai, o pusryčių valgymas gali turėti teigiamą poveikį metabolizmui".

Gerti daugiau vandens.

Yra vandens skalbimo priežasčių sąrašo sąrašas: "Vanduo padeda reguliuoti šerdies temperatūrą, palaiko virškinimą, taip pat tinka jūsų sąnarių ir odos būklei ir dar daugiau", - teigia Bristolis. Ji taip pat priduria, kad tyrimai susieja padidėjusį hidrataciją su svorio mažėjimu ir didesniu metabolizmo greičiu.

Pabandykite papildų.

"Nėra tokio dalyko, kaip iš karto išspręstų, kaip tinkamai ir sveikai pasiekti, bet jūs galite gauti tam tikrą pagalbą, palaikydami savo kūną energingais vitaminais ir papildais", - sakė "Bristolio" akcijos. Ji mėgsta "Swanson Ultra Real Food B-Complex", nes ji gaunama iš ekologiškai kultivuotų kvinojaus kopūstų ir padeda palaikyti jūsų energiją ir medžiagų apykaitą.

Dar vienas svarstymų priedas yra Sibiro ženšenis, sako dr. Haas. Šis adaptogeninis žolė gali padėti jūsų organizmui spręsti stresą geriau, todėl jis gali pagerinti jūsų ląstelių sveikatą ir padėti jūsų medžiagų apykaitai.

Pradėkite dieną maistinių medžiagų skonį.

Prisimink, kaip mes svarstėme jūsų ląstelių sveikatos ir jūsų metabolizmo svarbą? Dr Haas sako, kad vienas iš geriausių būdų jūsų ląstelėms palaikyti - įsitikinti, ar jūs valgote daug maistinių medžiagų turinčių maisto produktų: "Gera mityba turi medžiagų apykaitos potencialą". Jis rekomenduoja pridėti žaliųjų miltelių (pvz., Chlorelos) ir raudonų miltelių (pvz., Granatų, açaí ir vyšnių ekstraktų) į ryto baltymų purtumą. Be to, jis rekomenduoja pridėti kreatiną, baltymą, kuris padeda palaikyti raumenų kūrimą.

Valgyk daugiau kokoso aliejaus.

Mes anksčiau išgėrėme poetinę informaciją apie kokosų aliejaus naudą, o dabar turime dar vieną naudą, kad pridėtume prie mūsų sąrašą priežasčių, kodėl mums patinka šis sveikas riebalas. "Tyrimai parodė, kad kokosų aliejus gali ne tik padidinti savo medžiagų apykaitos greitį, bet ir sumažinti apetitą", - teigia Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, integruota klinikinė dietologė ir funkcinė medicina.

Toliau sužinokite, kad 13 maisto produktų mitybos specialistų rekomenduoja greičiau metabolizuoti.