6 Mokslo remti būdai, kaip užmigti (ir likti)

Kai kuriems iš mūsų užmigimas yra tik pusė mūšio, o naktį prabudimas yra ne mažiau kova, ypač kai bandote dirbti dėl susidariusios nuovargio rūpesčių kitą dieną. Bet kadangi mokslininkai, atrodo, mano, kad tinkamai miegas yra svarbesnis visada, niekada neturėtų būti ignoruojamas netinkamas uždaras akis. Jums nereikia kreida iki genetikos - su nemiga, gali būti daugybė veiksnių. Panašiai, tarkim, tavo garbingiausias pledynes. Arba myliu Snapchat elnių filtras.

Kokybiška poilsio naktis gali įvykti tik tuomet, kai jūsų kūnas tinkamai ir efektyviai perduos miego fazes, todėl būtina užtikrinti, kad būtų sukurtos idealios sąlygos tai įvykdyti. Tai yra mokslas, taigi žemiau rasite kai kuriuos moksliniais tyrimais pagrįstų gyvenimo būdo tweaks, kad užtikrintų jūsų dreamiest naktį miego kada.

1. Venkite kofeino po 12 val

Tyrimai rodo, kad geriamoji kava net šešias valandas prieš miegą gali rimtai trikdyti miego kokybę. Jei jums reikia popietės, pasimėgaukite žaliosios arbatos arba "Sun Potion Mucuna Pruriens" (37 dolerių), tai yra žolelių priedas, kurį mėgstate iš karto suvokti energiją ir sutelkti dėmesį.

2. Pratimai reguliariai, bet ne vakarais.

Remiantis tyrimais, pratimai ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę (tai visiškai įmanoma, beje) gali pagerinti miego kokybę iki 65%. Tai pasakytina, yra ir tyrimų, kurie rodo, kad pratimai prieš miegą gali apsunkinti kai kurių žmonių užmigimą.

3. Nuplaukite alkoholio vartojimą nuo 1 iki 2 valandų prieš miegą.

Net jei prisiekiate, jog šis vyno stiklas uždega jums mieguisti, tai gali rimtai pakęsti savo uždarą akį vėliau naktį. Tyrimai rodo, kad geriamojo alkoholio pernelyg arti miego metu sumažėja REM miegas, svajonių miego stadija, kuri taip pat laikoma labai atkuriamąja. Idealiu atveju, mes naktį keletą kartų ciklo per REM miegą, o tai gali sukelti dirglumą, silpną koncentraciją ir bendrą nuovargį.

4. Miegokite kojomis už dangtelių.

Keista, bet tiesa: Kadangi jūsų kūnas natūraliai atvėsina, kai miegate, labiausiai snaustysite žemesnėje minkštumo pusėje (dauguma ekspertų sako, kad tai yra maždaug 65 laipsnių). Ir patikėkite tai ar ne, kojų pėdos yra biologiškai suprojektuotos, kad išsklaidytų kūno šilumą, todėl palikdami vieną arba abu už savo rankšluosčio ribų jums nepavyks perkaisti.

5. Išjunkite savo elektroninius prietaisus likus 2 valandoms iki lovos.

Jau girdėjote apie tai anksčiau, tačiau tyrimas neapsiriboja: ne tik "iPhone" mėlyna šviesa gali trukdyti jūsų gebėjimui miegoti (ir likti) miegoti, bet tik mintis, kad ją galima pasiekti rankomis ( reikia patikrinti "Snapchat" Aš turiu galvoje, darbo el. Laiškus! ) Taip pat gali sukelti nerimą. Tiesiog paprašykite mūsų redaktoriaus, kuris pagaliau padarė savo miegamąjį nemokamą zonos žaidimų keitiklį.

6. Imk magnio.

Tai iš esmės gamtos miegas. Tyrimai rodo, kad šio mineralo vartojimas prieš miegą gali padėti jums užmigti greičiau ir ilgiau ir netgi priešintis kortizolio, jūsų kūno streso hormono lygiui.

Tada sužinosite, kaip vienas redaktorius išmoko pabusti be pavojaus signalo.