6 neįtikėtinų Chia sėklų privalumų, apie kuriuos niekada nežinojo

Chia sėklos buvo maždaug seniai, kol jie tapo žinomi kaip "Chia Pet craze" (ch-ch-ch-chia) dalis. Manoma, kad sėklos buvo senovės azecų ir majų dietų pagrindu; tariamai, jie užpildytų čia sėklą prieš eidami į mūšį. Bet kaip šis superkardas yra svarbus šiandien, kai jūs tiksliai nesiruošiate kovoti? (Išskyrus atvejus, kai skaičiuosite važiavimą važiuojančiu keliu į darbą, kuris kartais jaučiasi kaip karas.) Mes priėmėme registruotą dietologą Brooke Alpert ir mitybos trenerą Daną Kofskyą dėl visų priežasčių, įskaitant švelnią odą ir svorio kritimą. Jums reikia pradėti valgyti Chia sėklą.

Slinkite žemyn, kad pamatytumėte juos visus!

Jie gali padėti jums lašas svaras

"Chia sėklos yra viena iš mano mėgstamų mitybos jėgainių", - sako Alpertas. "Jie yra pakraunami tonomis mikro- ir makroelementų, įskaitant baltymus, skaidulas, riebalus, kalcius, manganą ir dar daugiau tonų. Jie taip pat yra puikus antioksidantų šaltinis. Visa tai daro puikų svorio, širdies sveikatos ir virškinamoji sveikata. "

11 gramų ląstelienos ir 4, 4 gramo baltymų vienoje porcijoje čia sėklų gali būti naudinga svorio mažinimui, nes padeda ilgiau išlaikyti jus. Be to, sėklos gali 10 kartų sugerti savo svorį vandenyje, todėl jas sudaro maistingų medžiagų tankūs užpildai, kad būtų galima papildyti savo kokteilius ir kepinius. Bet nevažiuok iš borto: bet kokia daugiau nei rekomenduojama porcija ir pluoštas gali pradėti pažeisti skrandį.

Jie yra galingi streso bustrai

"Chia sėklos" yra pilnas nepaskirto maisto herojaus magnio, kuris gali padėti išlaikyti žemą kortizolio (dar vadinamo streso hormonu) lygį. Kita priežastis, kodėl norite daugiau šio mineralo? Žemas magnio kiekis taip pat yra susijęs su galvos skausmais ir nuovargiu.

Chia sėklos taip pat yra didelės triptofano (taip pat rasti jūsų močiutės "Thanksgiving turkey") aminorūgštyje, kuri gali padėti jūsų organizmui gaminti serotoniną, o tai savo ruožtu padeda jums kovoti su nerimo ir reguliariau.

Gauk "Glowy", be veido

Šios mažos sėklos supakuojamos su omega-3 riebalų rūgštimis - viename porcijoje yra daugiau sveikų riebalų nei lašišos. Be to, kad padėtų išvengti širdies ligų, šie esminiai riebalai stiprina jūsų odą, plaukus ir nagus.

"Chia sėklos padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kuris gali sumažinti jūsų metabolinio sindromo ir diabeto riziką", - aiškina "Alpert". "Jie saugo jus nuo riebalų ir skaidulų, kurie padeda išlaikyti alkio koncentraciją, kad padėtų svorio mažėjimui. Riebalai ir antioksidantai turi nuostabų odos privalumų."

Pasak Cleveland Clinic, omega-3 riebiosios rūgštys taip pat mažina uždegimą ir sausumą bei padidina kraujotaką: Sveiki, blizganti oda.

Jie gavo daugiau kalcio nei pieno

Vieną kartą per dieną patiekiama beveik 20% kalcio kiekio rekomenduojamo dienos kiekio (svorio, ty daugiau nei pieno), todėl chia sėklos yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie nevartoja pieno.

"Aš myliu čia sėklos, apibarstytos viskuo, " sako Alpertas. "Jogurtas, avižiniai dribsniai, kokteiliai, skutimosi dubenys ir pudingas." Pasak "Livestrong", pakankamai kalcio prilyginimas reiškia stipresnius kaulus ir dantis, jau nekalbant apie tai, kad jis padeda padidinti odos ląstelių apykaitą ir drėgmės lygį.

Jie padeda kovoti su laisviais radikalais

Mėlynės dažnai giria už didelį antioksidantų kiekį, bet atėjo laikas suteikti Chia sėklą. Vienoje porcijoje yra antioksidantas, kuris tris kartus stipresnis nei mėlynės. Antioksidantai yra svarbūs jūsų sveikatai, nes jie padeda jūsų ląstelėms ginti nuo laisvųjų radikalų. Pasak Kofskio, galite lengvai juos įtraukti į savo mitybą. "Galite pridėti juos prie salotų, apibarstyti jogurtu, mesti juos į savo kokteilius ir naudoti juos kaip vištienos dangą, kad jaustumėtės", - sako Kofskis. (Nepamirškite pridėti antioksidantų į odos priežiūros procedūrą.)

Jie gali išstumti išpūstą

Munch ant šių maistinių medžiagų tankių sėklų po nakties sūrus Meksikos maisto indulgencijos. Kodėl? Jų aukštas kalio kiekis (dvigubai didesnis už bananų kiekį) padės jums atrodyti (ir jaustis) mažiau išsipūtęs.

Ar žinojote čia sėklų, galėtumėte visa tai padaryti? Kaip jūs įtraukiate šiuos maitinimo šaltinius į savo mitybą? Garsas žemiau komentaruose!

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas anksčiau ir nuo tada buvo atnaujintas.