"Sveiki riebalai puikiai tinka jūsų odai, širdžiai, smegenims ir hormonams", - sako Fahadas. "Mesk kokosų aliejaus į savo be cukraus" matcha "arba kepkite keletą brokolių su alyvuogių aliejumi." "Goodman" taip pat rekomenduoja gauti gerą sveikų riebalų dozę iš laukinių sužvejotų lašišų, žolių sviesto ir avokadų.

Kriaušių daržovės

Ši augalų šeima "gali padėti kovoti su estrogeno pertekliumi", - sako Goodmanas. Ne tik tai, bet jie taip pat turi puikią maistinę vertę, kuri yra svarbi jūsų mitybai bet kuriuo ciklo metu. Gudmanas sako ieškoti koldių, brokolių, žiedinių kopūstų, kopūstų, Briuselio kopūstų, arugulio ir žiedinių žolių.



Probiotikai

"Probiotikai padeda padėti organizmui pašalinti toksinus (perteklinius hormonus) ir atliekas", - sako Goodmanas. "Jūsų oda yra jūsų didžiausias organas ir didžiausias toksinų pašalintuvas. Remiant virškinimą probiotomis, dažniausiai toksinai gali suskaidyti kepenyse, kol jie kaupiasi ir nugalės odą". Yra daug būdų įtraukti probiotikus į jūsų mitybą. "Fahad" rekomenduoja fermentuotus veggius, krauts, kimchi ar kombucha, tačiau įspėja: "tiesiog negerkite per daug, nes kombucha paslėptų cukrų".

Adaptogeno žolės

"Šie augalai skatina hormonų pusiausvyrą ir padeda sumažinti pernelyg didelį stresą", - aiškina Goodmanas, kuris sako, kad mėgstamiausi adaptogenu yra ashwagandha, rodiola rosea ir šventasis bazilikas. "Fahad" taip pat rekomenduoja "maca" arba "lucuma" kaip sveiką dietą papildyti savo magiją.



Omega-3

Kaip paaiškina Goodmanas, "omega-3" yra gyvybiškai svarbios tinkamai ląstelių funkcijai, ypač hormonų funkcijai, nes tai yra hormonų gamybos sudedamoji dalis ". Ji sako, kad reikia įkrauti turtingus gamtos omega-3 šaltinius, tokius kaip laukinės žvejybos žuvys, linų sėmenys, čia sėklos, graikiniai riešutai ir žolės pašaruose auginami gyvūniniai produktai (tačiau nenaudokite aliejų, kurių sudėtyje yra omega-6, pavyzdžiui, dygminų, saulėgrąžų, kukurūzų, medvilnės sėklų, rapsai, sojos pupelės ir žemės riešutai).



B vitaminai

"Goodman" ir "Fahad" abu skleidžia maisto produktus, turimus vitaminu B panašių saldžiųjų bulvių, jamsų ir tamsių lapuočių žalumynų balansavimo hormonų. "Jūsų ovuliacijos laikotarpis yra puikus laikas pakrauti vitaminą B ir cinką be hormonų mėsos", - sako Fahadas. "Goodman" taip pat rekomenduoja be glitimo turinčių grūdų ir ankštinių daržovių.



Kitas! Kaip prarasti pilvo riebalus devyniais paprastais žingsniais.

Žymės: plaukai, makiažas, odos priežiūra, fitnesas, grožis, garsenybė, kirpykla, makiažo dailininkas, raudonojo kilimo grožis, garsiausių grožio paslaptys, nagų lakas, grožio patarimai, kilimo ir tūpimo tako grožis, grožio tendencijos