5 joga kelia išgydyti požiūrį

Kai praeitą vakarą buvo užsidega per daug kokteilių, pirmoji tavo įkrova gali būti visą dieną su "Netflix" užmigti, o gal galbūt pasirodyti kaip pietūs (papildomos bulvytės, prašau). Tačiau, nepaisant geros senamadiškos hidratacijos, geriausias būdas užkirsti kelią galvos skausmui (ir pilvo pūtimas ir pykinimas) yra kraujo išsiliejimas. Mes neprašysime, kad jūs pasiektumėte "Spin" klasę, bet galime jus dominti kai kuriais žemos svarbos jogos pozomis?

"Svarbiausia, kad gyvas atgal į raminančią kūną po laimingų sulčių naktį būtų lėtas", - sako Stephanie Berch, Kalifornijoje įsikūrusi jogos mokytoja (ir vienas iš mūsų mėgstamų jogų "Instagram"). "Tam tikros pozos padės jums jaustis pagrįstos, sumažins įtampą tarp ausų ir paskatins pilvą praeitų vakaro šventes perkelti iš kūno". Ji demonstruoja tuos žingsnius žemiau ir geriausią dalį? Daugumai jų net nereikia išlipti iš lovos. Laikykitės slinkties, kad pamatytumėte, kaip jie baigėsi!

Supta Baddha Konasana

1. Atsigulkite ant nugaros ir prijunkite kojų pėdas, kad galėtumėte prijungti, keliai atsiskyrę toli vienas nuo kito.

2. Vieną ranka uždėkite ant pilvo ir vieną ranka į savo širdį. Uždarykite akis ir vieną minutę kvėpkitės lėtai.

Katė / karvė

1. Atsistokite ant visų keturių rankų po pečiais ir keliais po riešų. Sukurkite šiek tiek energijos, judindami savo stuburą.

2. Įkvėpus, nuleisk pilvą, pakelkite uodegą ir pažiūrėkite, kad ištiestų kaklą ir prapletų raištį.

3. Išsiplėskite, apjuoskite nugarkaulį, stumkite koją link pilvo ir nuleiskite galvą, kad ištiestų kaklą ir pečius.

4. Paimkite keletą raundų iš jų, lėtai judindami kvėpavimą.

Šlaunų šonkauliai su šoninėmis kūno dalimis

1. Paspauskite delnus į žemę ir stumkite šlaunis į dangų, laikydami pilvą.

2. Sujungę kojas, pakelkite kulniukus ir sukite juos į dešinę. Sulenkite abu kelius ir nuleiskite klubus link kulkšnių nugaros. Pajuskite kairę viršutinę kūno dalį, besitęsiančią nuo pažastų iki klubo raukšlių.

3. Atsukite atsargines kopijas, ištieskite kojas ant kvėpavimo ir pereikite prie kitos pusės.

Vaiko pora

1. Nuleiskite savo kelius plaukus į žemę kartu su savo kojomis, nugrimzę savo klubus į savo kulniukus.

2. Ištiesinkite savo delnus į priekį ir leiskite galva atsigulti ant žemės. Kvėpuokite čia, kad apsimestumėte sau.

Spinalinė Tvist

1. Liege ant nugaros.

2. Prikabinkite kelius link krūtinės, tada nukreipkite juos į kairę į žemę. Ištieskite dešinę ranką iš peties, pasukdami galvą į dešinę.

3. Palaukite keletą kvėpavimo vietų, o tada grįžkite pro centrą ir išjunkite į antrąją pusę.

Vis dar jausmas ramūs? Beržas tu padengei. "Jei bet kuri iš šių pozų yra per daug iš karto, sėdėkite už sienos ar kėdės ir laikykite kojas aukštyn ant sienos arba pagal pagalvę", - sako ji. "Tai vienas iš mano einančių požymių, kad sumažintų galvos skausmą".

Ar jūs kada nors manote, kad atsikratysite pagirios? Kas tinka tau?