5 paprastų 15 minučių treniruotes, kurios užtikrina pagrindinius rezultatus

Prakaitavimas su "Kayla" yra puikus 25 metų "Kayla Itsines" sumaniųjų telefonų programos fitneso karalienės vardas. Praėjusiais metais praėjusiais metais pradėjus veikti savo žymių 12 savaičių bikinio kūno vadovų, programa aptarnauja abonentams intensyvius 28 minučių treniruotes, dėl kurių kiekvieną raumenį kūno skauda kitą dieną. Taip pat yra ruožas, receptai, sveiki maisto produktų pirkimo sąrašai, ir taip, galite tikėtis prakaito (ir daug jo).

"Uniitiated" "Itines" yra asmeninis treneris, "Instagram" treniruočių sensacija, kurią sukūrė 5, 8 milijono stebėtojų bendruomenė ir netinkama neto vertė 46 milijonų JAV dolerių (tai yra apie 33, 5 milijonus JAV dolerių). Jos "grama" yra pripildyta įspūdingų "prieš" ir "po" nuotraukų, kuriose yra moterų, sekti jos treniruotės vadovus.

Ji sutelkia dėmesį į didelio intensyvumo slimometrines pasipriešinimo grandines, kurias "Itines" mums pasakė, yra būdas greitai gauti žudikių rezultatus: "Šis treniruotės stilius gali padėti jums išnaudoti visas treniruotes, nes tai puikiai tinka, nes jūs galite pritaikyti didelį intensyvumą treniruotes per trumpą laiką ", - paaiškino ji.

Naujiems asmenims "Itsines" pasidalija su mumis visą laiką mėgstamą treniruotę - grandinę, kuri nukreipta į jūsų užpakalį, kojas, abs, rankas ir atgal, siunčiant širdies ritmą per stogą, norėdami sudeginti rimtas kalorijas. Nėra jokios priežasties, kodėl dabar negalite užbaigti savo buto grandinės: " Puikus dalykas, susijęs su šiais pratimais, yra tai, kad jie padeda nukreipti kelias raumenų grupes ir nereikalauja jokios įrangos ", - pridūrė ji. Be to, tai yra greita 15 minučių treniruotė.

Laikykitės slinkties, kad pamatytumėte, kaip ji demonstruoja judesius!

Planas

Penkios žemiau esančios movos sudaro vieną grandinę. Pradėkite nustatydami savo laikmatį septynias minutes ir stenkitės baigti pratybas grandinėje tiek kartų, kiek galite, kol laikmatis nebeveikia. Baigę atlikite vienos minutės pertrauką. Tada grįžkite tiesiai į jį, nustatykite savo laikmatį iki septynių minučių ir vėl užbaikite grandinę visą 14 minučių treniruotę.

Burpee ir Tuck šuoliai: 10 pakartojimų

Šis "burpee" ir "tuck jump hybrid" yra pirmasis Kayla 15 minučių treniruotės veiksmas, ir mes neleisime pragaišti. Laimei, tai iš tikrųjų nėra tokia sudėtinga, kaip atrodo. Pradėkite lentoje (su ginklais tiesiai), o tada naudokite savo kūno impulsą, kad paleistumėte į šoktelėjimą. Raktas: stenkitės, kad keliai būtų kuo aukštesni, nepakenkiant jūsų formai.

Commando: 24 reps (12 kiekvienos pusės)

Už tai pradėkite dilbio lentoje. Tuomet, vienu metu, paspauskite savo kelią į tiesios rankos lentą. Įsitikinkite, kad atlikote 12 pakartojimų, pradedant dešine ranka ir 12, pradedant kairiajame.

Snap Jump: 15 pakartojimų

Norėdami greitai sušokti, paleiskite išstūmimo poziciją ir tiesiog perbraukite savo kojas taip greitai, kaip įmanoma. Patarimas: laikykite savo pagrindą stipriu ir užtikrinkite, kad jūsų keliai ir kojos būtų tiesiai po krūtinės, o ne alkūnės.

Toe Taps: 15 pakartojimų

Kas yra 15 minučių trukmės treniruotės, be pagrindinės treniruotės? Pradėkite nuo savo nugaros, pakelkite kojas iki dangaus (stenkitės išlaikyti juos kiek įmanoma tiesiai), o rankos ir viršutinė kūnas palieskite pirštais vienu skysčiu.

X Hopas: 24 pakartojimai

Norėdami užbaigti šį greitą ir efektyvią treniruotę aukšto pastaboje, pradėkite nuotaiką su savo dešine kojelė į priekį ir priešais save. Tada nuvykti į pritūpę, o tada grįžti į priekabą, bet priešinga (kairė) kojelė iš priekio. Iš viso dvidešimt 24 iš kiekvienos pusės.

Patarimai po treniruotės

Kayla siūlo greitą grįžimą iš asilio į priekį, kad būtų įtraukta putų valcavimo ir tempimo į savo mokymo grafiką. "Fitneso verslininkas" apibūdina savo programoje lengvai sekančius ruožus ir atkūrimo būdus: "Pabandykite įtraukti raumenų grupes, kurios užtikrintų, kad jūs ištiesite visą savo kūną, o kai kurie iš jų - pekai, ginklai, abs, krūtinė, šlaunys, ir veršeliai ", - sako ji.

Po treniruočių ji sako, kad svarbu klausytis savo kūno: "Kuro [jį] su maistu, kad jūs jausitės gerai". Dėl "Itines" tai dažniausiai yra patiekalas ar užkanda, užpildyta angliavandeniais ir baltymu, kad būtų galima papildyti suvartojamą energiją. jūsų treniruotė - pagalvokite apie lengvą vištienos ir salotų įvyniojimą.

Čia galite nusipirkti jos kulto mėgstamą 20 USD per mėnesį 12 savaičių programą. Norite daugiau fitneso įkvėpimo? Čia yra 8 treniruotės, kurias galite transliuoti "YouTube".

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas anksčiau ir nuo tada buvo atnaujintas.