Pasak "Masseuse", "4 būdai būti mažiau linkę (ir daugiau chillo)"

Jei kada nors sergate sekmadieniais, tuomet jūs tikriausiai patirsite varginančią jausmą, kuris yra nerimas. Kadangi nerimas didėja kuo blogiau, tai yra kažkas, kurį daugelis norėtų valdyti. Norėdamas geriau susitvarkyti su mūsų stresu, mes kreipėmės į Eriną Duffy, profesionalų terapeutą, masažuotoją ir fazių specialistą, kai kuriems nerimo sutrikimams skirtiems patarimams.

Tačiau prieš šokinėjant, kaip elgtis su nerimu, mes paprašėme Duffy paaiškinti fascijos svarbą, nes ji susijusi su stresu. Duffy sako: "Fascia yra jungiamojo audinio tipas. Jis paplitęs visame žmogaus kūne ir reaguoja į stresą, naudojimą ir sužeidimus. Jis gali sukelti neįtikėtiną įtampą ir suspaudimą, paveikdamas mūsų nervus, traukdamas mūsų sausgysles ir suspaudžiant kaulus. "

Trumpai tariant, fasija vaidina didžiulį vaidmenį mūsų bendroje sveikatai ir gerovei, o kai mes esame streso, Duffy sako: "Tarp šonkaulių tarpusavyje esantys raumenys mažina judesių spektrą, dėl to mes pertraukiame į paviršutinišką kvėpavimo kreivę tokiu būdu įtvirtinant nerimą. "

Norėtum daugiau sužinoti apie mūsų kūnus ir stresą? Laikykis skaitymo dėl Duffy's imtis, kaip sumažinti nerimą.

Paimkite Apertuką

Gydant nerimą, gilus kvėpavimas paprastai padeda. Duffy aiškina, kodėl tai yra. Ji sako: "Deguonies didinimas ir didinimas mūsų organizme yra didžiulis, nes jis skatina parasimpatinę nervų sistemą, kad užkirstų kelią ir užmigtų simpatinę nervų sistemą, skrenda ar kovotų su mumis". Ji toliau paaiškino naudingą kvėpavimo techniką. Ji pasakė: "Viena ranka uždėkite pilvą pilvo mygtuku ir viena ranka ant šonkaulių. Įkvėpus, stenkitės [išplėsti skrandį ir šonkaulius ir] stumti savo rankas nuo savo kūno " . Praktikuojant tokį kvėpavimą, jūs skatinate didesnį deguonies suvartojimą ir mažina nerimą.

Judėti

Remiantis endorfinomis, kurios atlieka svarbų vaidmenį atsipalaidavimui ir nuotaikos reguliavimui, daugelis tyrimų įrodė, kad tai yra naudinga mažinant nerimą. Duffy rekomenduoja atvirą protą, kai kalbama apie fizinį krūvį. Ji sako: "Jūs galite turėti instruktorių, šeimos narių ar specialistų pasakoja jums, kol jie yra mėlyni veido, kad jums reikia išeiti ir vaikščioti 45 minučių. Bet jei nekenčiu pėsčiomis, tu nesistenk tai padaryti ". Taigi, vietoj rekomenduojant tam tikros rūšies pratybas, Duffy sako: " Rasti tai, kas tau pasakys, ar tai būtų šokinėja, tai chi, ar plaukioja ". Iš esmės tiesiog išeik iš ten ir judėk.

Praktikos savęs išlaisvinimas

Savęs paleidimas yra išgalvotas žodis savaiminiam masažui. Kalbėdamas apie savęs paleidimą, Duffy rekomenduoja bandyti "ką nors nuo mažų masažo kamuoliukų iki didelių pratimo kamuoliukų į putų ritinėlį". Nors nėra vieno įrankio, Duffy nori, ji yra gana konkreti apie savaiminio paleidimo procesą. Ji paaiškina: "Kai kalbama apie atsipalaidavimą, kiekvieną kartą, kai naudojate savaiminio atskleidimo įrankį, aš visada rekomenduoju, kad žmonės imtųsi penkių ar šešių kvėpavimų, tuo pačiu sutelkiant dėmesį į vieną vietą savo kūne. Tai darydamas jūs bandote, kad žmogus sulėtėtų, kad audinys gal ÷ tų reaguoti, kad nervin ÷ sistema gal ÷ tų minkšt ÷ ti. O kadangi jūs sulėtėjote ir kvėpuoji, padidėja deguonies kiekis organizme ir kraujyje ".

Nuoseklumas yra raktas

Būti pratybomis, giliu kvėpavimu ar savigrūdimu, Duffy rekomenduoja "pakeisti gyvenimo būdą". Ji sako: "Padarykite tai neatskiriama jūsų kelionę į treniruoklių salę arba dalį savo pratimų režimo [giliai kvėpavimas ar savęs atskleidimas] šiek tiek prieš arba po. "

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip spręsti stresą, peržiūrėkite šiuos redakcijos patvirtintus nerimo priemonių variantus.