žinios

4 geriausi treniruokliai dalijasi savo nenuosekliais išankstiniais treniruočių metodais

Balandis 2024

Bokso modelių amžiuje, aktorės-išverstos sveikatos guru ir "Insta" garsios sveikatingumo sąskaitos, galima sakyti, kad sveikata yra tendencija ir mes negalėtume būti laimingesni. Tačiau kai kuriems iš mūsų, kurie dar turi visiškai įsipareigoti žalia ne GMO ganyklose, iš kitos pusės, sunku žinoti, kur pradėti.

Žinoma, mes visi norėjome pasakyti, kad rytoj keliausime ir eisime į sporto salę, ryškiai matydami akis, o tai bus lengviau pasakyti, negu padaryta, ypač jei nesate tikras, iš kur pradėti. Taigi, norėdami nutildyti pradinį tašką ir rinkti geriausius patarimus ir gudrybes, mes kreipėmės į keletą geriausių trenerių apie jų parengimo darbus. Kadangi, gerai, kūdikio žingsniai. Ir jų atsakymai buvo stebėtinai gaivus ir įvykdomi. (Patarimas: dalyvauja ne tik vandens gerinimas ir tempimas.)

Nesvarbu, ar jūs nuolat skaitote, kad galėtumėte pasistengti, kad užtikrintumėte savo vietą ant grupės vagono, ar jei jūs tiesiog įdomu, kaip atnaujinti savo jau įprastą žvilgsnį, toliau skaitykite, kad sužinotumėte, kokie yra šie treniruokliai prieš treniruotes.

Kara Griffinas

"Mano išankstinis treniruotės įprotis eina kažką panašaus į tai (bet priklauso nuo to, ką darau, pavyzdžiui, norint pereiti į studijų klasę, o ne dirbti lauke): Norėdami pradėti, aš užpildysiu vandens butelį, kad įsitikintų, jog būna hidratuotas prieš, per mano treniruotes ir po jų. Tada aš naudoju putų ritinėlį. Net jei jis greitas, man patinka nuvykti per mano nugaros, nugaros QL srities ir IT juostų ilgį.

"Kitas, aš ištaisau savo žandikaulį. Turiu daug plaukų, ir jei jis patenka į mano veidą arba atitraukia mane tam tikru būdu, aš nesu visiškai įtrauktas į mano treniruotę. Ponytail arba didelis, saugus bandelė ant mano Man labai įdomu, kad manau, kad tinkamai dėvėti tinkamus drabužius. Nenuostabu, kad fitnesas yra toks madingas (mano darbiniai drabužiai šiais laikais būna vėsesni), bet funkcija yra man svarbiausia . Kaip ir tas pats Principas su plaukais, jei manęs išsiblaškys mano kelnės, nuslyškės arba mano liemenėlė nepalaiko manęs, tada aš nesu mano treniruotėje.

"Kitas raktas į mano išankstinį treniruotės eigą - stengtis sutelkti dėmesį į tai, kaip pasiruošęs įkvėpti giliai . Jei aš žinau, kad esu įtemptas ir reikės tam tikros pagalbos, kad įkvėptųsi, kai naudosiu, aš įdėsiu mažai eterinių aliejų ant mano riešų ar raumenų, arba iš anksto turiu tikrai stiprų pipirai, kad galėčiau prisiminti ir sustiprinti mano kvėpavimą. Galiausiai, bet ne mažiau: teigiamas pokalbis. Man patinka judėti, bet kai kuriose dienose aš išnaudoju arba ne visiškai. visada stenkitės įsivaizduoti, kaip aš einu pasimatuoti po treniruotės ir tada einu į savo sesiją siekdamas dirbti prie šio teigiamo galutinio tikslo. "

Lauren Buckner

"Mano pregama susideda iš dviejų iki trijų stiklinių vandens ir lengvų užkandžių apie valandą, kol aš išvalysiu. Geriamasis vanduo yra svarbus, kad būtų išlaikytas hidratuotas . Man patinka turėti dubenėlį iš avižinių dribsnių, granola barą arba vaisių gabalėlį - Tai paprasti angliavandeniai, kurie virškinami labai greitai ir suteikia man daug energijos.

"Be to, aš visada norėčiau pagyvinti treniruotę su lengvais kvėpavimo pratimais, kad išlaisvintų bet kokią įtampą ir atsipalaiduotų mano protui ir kūnui . Norėdamas pašviesinti kūną, aš įsitraukiu į dinamišką tempimą, pavyzdžiui, šokinėja, " push-ups ", " big circle " ar veikia vietoje . Svarbiausias įrankis, kurį pridedu prie savo išankstinio treniruotės, yra teigiamas protas, kad galėčiau pasiekti geriausius rezultatus ir baigti treniruotę su sprogimu! "

Lauren Kleban

"Kai tik buvau išbudus, aš viršuje šiltu vandeniu su citrina, kad galėčiau rehidruoti ir ištuštinti virškinimo sistemą . Nors aš jį išsiplausiu, aš leisiu į veidą, kad sumažintų bet kokį niežėjimą, jis jaučia nuostabų pirmąjį dalyką am

"Kai aš žinau, kad būsiu prakaitavimas, man nereikia daug naudoti mano veidui, išskyrus hidratacijos stabilizatorių, kurį mano estetikas Shani Dardenas įdėjo į mane. Aš padariau jungiklį, nes naudoju savo reguliarų drėkintuvą prieš prakaito sesh buvo sukelti per daug breakouts.

"Kadangi aš esu mama, aš norėčiau mokyti mano 9:15 pamokas, kad galėčiau pakabinti su savo vaikais, kol jie eina į mokyklą. Nors jie valgyti pusryčius, aš padarysiu žalius sultis su špinatais, salierais, želatina, kalkės ir imbieras. Aš tikrai manau, kad pradedant dieną su antioksidantų ir maistinių medžiagų stiklu yra raktas, kad išliktų sveiki iš vidaus ir išorės, be to, jūs pasirinksite sveikesnį pasirinkimą visą dieną.

"Mano pusryčiams paprastai valgau kietą virtą kiaušinį arba keletą migdolų su uogomis ir šaukštą espresso, kad tiekti svarbias maistines medžiagas ir padidinti energiją prieš treniruotę. Tada patikrinsiu el. Laiškus, socialinę žiniasklaidą, ir gauti mano grojaraštį nustatytą dieną, kol pasieks bučinius iš mano lapelių ir grįš į studiją ".

Kaitlyn Noble

"Man patinka iš anksto išsiaiškinti pirmąjį dalyką ryte, o tai dažnai reiškia greitą išėjimo į aukštį ir išėjimo greitį! Aš visada išdėstau savo treniruočių drabužius ir batus naktį, kad nesusijungtų ryte. Pirmasis tai, ką aš darau, įdėtas ant mano drabužių ir nuleis mano batus, todėl aš esu pasirengęs eiti (likęs mano pj turi man pagundą atsipalaiduoti namuose). Aš neturiu didelio apetito ryte, bet drėkinau ir patenkau į Kalorijos yra itin svarbios rezultatams. Mano eiti į "Amped-up" ledą matcha latte: