11 būdai, kaip padaryti savo darbo stalą dirbti mažiau sedentary

Daugiau nei 80 proc. Amerikietiškos darbo jėgos turi sėdimą darbą, dėl kurio sėdi beveik visą dieną, kartais 10 valandų per valandą su labai mažu periodišku judesiu. Nors mūsų protėviai turėjo vaikščioti visur, kad ką nors padaryti, mes tapome krūtine klijuojamų krumplių tauta, todėl jo poveikis mūsų kūnams nebuvo gana (ahem, žr. Blyną). Kumuliacinis fizinio aktyvumo trūkumas per visą darbo savaitę gali greitai prisidėti prie nepageidaujamo svorio padidėjimo, formos ir ištvermės pokyčių, pavyzdžiui, nesugebėjimo pasivaikščioti laiptais, nenusileidžiant (neatsižvelgiant į sveikatos sutrikimus, pvz., Padidėjusį insultą ir diabetą) . Bet nesvarbu, kaip būdingas sėdimas jūsų darbas, yra būdų, kaip gauti daugiau judėjimo per visą savo dieną. Laikykitės slinkties 11 paprastų ir veiksmingų būdų, kaip kovoti su sėdimų stalo darbų padariniais!

Kaip neleisti savo stalo darbui gauti geriausio savo kūno:

• Valgyk tonus ir tonus vandens. Tai visiems naudinga. Ne tik išlaikysite labai hidratuotą ir sveiką (ir tikriausiai trokštate mažesnio cukraus pikantiškų biuro užkandžių, nes troškulys ir dehidratacija dažnai yra painiojami su badu), tačiau taip pat bus tiesiog priversti jus pakilti į vonios kambarį. Atsižvelgdama atsistoti šyminti 10 kartų per dieną: skausmas asilas? Taip. Geresnio užpakalinio vardo vardu? Tikrai. Tai yra tikras būdas pasislėpti į stovint kuo dažniau, kaip tikėtina, visą dieną (vieną valandą), bent jau papildomai, ir jūs gausite papildomus žingsnius pėsčiomis į ir iš vonios. Premija? Jei dirbate biure, pasirinksite eiti į vonios kambarį kitame aukšte ir pasiimti laiptus ten ir atgal.

• Šiame pastaboje visada paimkite laiptus. Tiesiog padaryk tai. Jūs sėdėjote beveik pusę savo dienos - bent jau jūs galite padaryti, kad įstumtumėte savo šlaunis ir veršelius, o užpakalis jiems suteikia aukštąjį judesį laipteliams pakilti taip dažnai, kaip jūs kitu atveju stovėtumėte liftu.

• Kiekvieną kartą eidami į vonios kambarį, sėdėkite 15 vietų. Squats yra vienas iš geriausių kūno formavimo pratimų, kurie egzistuoja ir nuolat ugdo trenerių ir fitneso pranašumus ", jei tu darai tik penkis pratimus" sąrašai. Jiems nereikia jokios įrangos, gali būti padaryta atsargiai vonios kambaryje arba laiptinėje, ir to reikia labai mažai vietos, nes nesibaigiate jokių galūnių. Kiekvienas šiek tiek skaičiuojamas!

• Ar veršelis pakelia jūsų stalą. Jūs net neturite perkelti iš savo kėdės ar nutraukti tai, ką darai, ir niekas negalės matyti. Tiesiog pakelkite savo veršelius 20-30 kartų per valandą arba kiekvieną kartą prisimenate.

• Planuoti konferencijų salės susitikimus toli nuo savo stalo, todėl turėsite imtis daugiau veiksmų, kad ten patektumėte. Jei dirbate namuose, planuokite susitikimus netoli esančių kavinių, su kuriais galite vaikščioti.

• Pastaba: eik per pietų valandą. Nesvarbu, ar tai penkias minutes, 10, 20 ar 30; tiesiog daryk šiek tiek vaikščioti. Pasivaikščiokite pačiam pietauti arba pasivaikščioti aplink bloką. Atlikite pokalbį su savo ausinėmis arba paimkite dokumentą į savo telefoną ir perskaitykite jį vaikštant. Jei jums reikėjo susitikti su kolegomis, pasiūlykite pasimatymą, o ne posėdį.

• Spausdinkite daiktus į tolimiausią spausdintuvą, todėl turite atsikelti ir eiti į jį.

• Eikite pasikalbėti su žmonėmis asmeniškai, o ne siųsti juos elektroniniu paštu, kai jums reikia kažko ar greito pranešimo.

• Pasukite kėdę už pratybų rutulio arba stalo į stovinčią stalą, jei tai yra kažkas, ką leidžia jūsų darbo vieta.

• Jei turite privatų biurą, laikykitės svorių komplekto prie stalo ir bicepo garbanos ir nuolatinės stumdymo rankos ant stalo. Net jei jūsų stalas yra ne privatus, kėlimo daiktai visą dieną įtrauks jūsų rankos raumenis, kad jie nebūtų taip sėdimi.

• Padėkite kojas liftais ant stalo. Išimkite vieną koją tiesiai priešais sėdėdami, pakelkite ją 15 kartų, laikydami savo abs sitę ir nuspaudę savo keturkampio raumenį. Tada atlikk kitą.

Ar jūs turite kokių nors gudrybių, kad pasidarėme į sėdimąjį stalo darbą? Pasidalinkite jais toliau pateiktose pastabose! Ir spustelėkite apsipirkti mūsų deskside grožio pagrindai.